绝对有效的神奇瘦腿教程

神奇的拉伸瘦腿教程

壹

大跨步向前，做弓步压腿。

一只手扶住地板作支撑，

注意后备要挺直。

 貮

双手双脚撑地，呈三角形。

一条腿曲腿向前作助跑姿势，

然后向后方伸直上，

随后从侧面落回原来位置。

、

叁

屈膝跪在地面上双手撑地，

绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，

保持这个姿势。

肆

双手双脚撑地，呈三角形。

扭动臀部做登山步动作，

主要腿部臀部要用力。

伍

盘腿坐在地板上，

手臂自然放松，

手部放在膝盖上，

环形扭动腰部。

陆

平躺，头部和前胸抬起，

腿部抬起伸直做登山步，

双手虚握在腿部两侧左右摆动。

柒

平躺，腿部屈膝抬起，

手放置在脑后，

绷脚尖和放松，

重复此步骤。

 捌

平躺，腿部屈膝抬起，

双手放在膝盖上，

手臂带动腿部左右摆动。