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瘦腿教程来啦 送给小腿粗的姑娘们， 告别大象腿、肌肉腿，同时还能翘臀！ 每天20次*3组！！ 别说自己没时间，每天坚持一小会儿， 两周就可以看到成效，赶紧练起来吧！ 郑老师知道现在大多数姑娘 已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了， 不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。 以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。 由此可见拉伸的重要性！ 神奇的拉伸瘦腿教程 第一步 大跨步向前，做弓步压腿。 一只手扶住地板作支撑， 注意后备要挺直。 第二步 双手双脚撑地，呈三角形。 一条腿曲腿向前作助跑姿势， 然后向后方伸直上， 随后从侧面落回原来位置。 第三步 屈膝跪在地面上双手撑地， 绷起脚尖撑地，膝盖离开地面， 保持这个姿势。 第四步 双手双脚撑地，呈三角形。 扭动臀部做登山步动作， 主要腿部臀部要用力。
第五步 盘腿坐在地板上， 手臂自然放松， 手部放在膝盖上， 环形扭动腰部。
第六步 平躺，头部和前胸抬起， 腿部抬起伸直做登山步， 双手虚握在腿部两侧左右摆动。
第七步 平躺，腿部屈膝抬起， 手放置在脑后， 绷脚尖和放松， 重复此步骤。
第八步 平躺，腿部屈膝抬起， 双手放在膝盖上， 手臂带动双腿左右摆动。
赶紧试试吧！ ·END·
在繁忙的工作中，
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