9个动作锻炼全身肌肉, 健身效果大大提升!

健身最难的是坚持，对于选择困难症的同学来说，坚持就更难了。

他们往往会纠结，今天练个啥？腿？臀？背？胸？腹肌还是三头呢？纠结到最后就是今天先不练了，过两天吧。然后最后就不了了之。

其实不需要在乎每天需要练习哪里。对于每个人而言，更多是要培养一个健身的习惯。改掉之前不良的生活习惯（导致肥/瘦因素的），养成一个健康的生活习惯，这是最难的第一步，但是只要先做到这一步了，后面健身练什么已经对你来说不再重要了。

之前在文章中我们曾经说过尽量不要只锻炼身体的某一部位，全身锻炼才能达到最好的健身效果。

下面介绍一组练全身的计划，不必再去选择困难，先把运动习惯培养起来。

9个动作，十几分钟就可以锻炼全身。

一、抱头深蹲

GIF

二、标准俯卧撑

三、哑铃保加利亚深蹲（徒手的话，也可以不要哑铃）

四、波比跳

五、深蹲提膝后踢

六、俯卧背伸

七、西西里卷腹

八、平板支撑

九、腹部拉伸

GIF

每个动作20-30次，休息15秒，一共做2组。先练起来培养习惯！