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传统太极拳理论中都尊“掤”为太极拳八法之本，不论基本功训练、拳架习练、推手应用都贯穿始终。
一、对掤劲的理解 掤劲，从劲路走向来看，是一种由下向上、由内向外的劲力；从产生的劲力源来看，是一种上下、内外对拔撑拉产生的一种劲；从力学上来说，掤劲是骨骼支撑、韧带拉开、块状肌放松拉长而产生的。掤劲有膨胀之意，其动静过程的始终都要呈现出圆转自然之形、中正安舒之态、松静开阔之神、随遇平衡之性。 从字面意义理解，掤通“棚”，意为把席、布等用木材、钢材搭架支撑张起来，遮蔽风雨或日光，如帐篷等，因拉紧而对外产生膨胀力；而从太极内劲的作用考虑，它既有借用“掤”字，作为以手搭棚向在支撑、掩护身体的作用，更有身体内部骨骼支撑、筋腱拉长，周身产生膨胀、混元之力。 由此可见，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个劲法，掤劲是基础之法、诸劲之源，如果失掉掤劲，其他七种劲力都不可能产生，也无法化解对方的劲力。
二、掤劲的训练 1、认真揣摩，遵循规矩，练好拳架，达到着熟。太极拳重意不重形，重内不重外。但其中的“意”、“内”，不能凭空而来，而是遵规守矩，通过合适的途径，通过一定的方法得来。方法之一就是练好基本功和拳架。基本功训练是根基，如同练字临帖，筑好根基，在此基础上学练拳架，模拟劲路，既可以增加练拳的兴趣，又能检查劲路是否正确。练习拳架时，要按照阴阳平衡理论，在立身中正的前提下，做到虚领顶劲、气沉丹田；含胸拔背、松肩沉肘；松腰圆裆、松胯定膝；松踝转腿、舒指松腕。拳架练对了以后，还要做到着熟。“着熟而渐悟懂劲”，劲是内里的变化，通过“着”这个有形的动作表现。没有“着”，不可能表现出劲，练到着熟并知其变化，才能产生掤劲，进而懂劲。 2、从外入内，由松入手，化僵为柔，刚柔相济。在各个阶段，都要求放松：一是指肢体要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮肤都舒展开，做到最大限度地松开、放长，把自身有机地联系起来，形成一个整体。二是指思想、情绪要放松。排除一切杂念，情绪稳定。意念中要有放松才是对的，才能出真功夫的想法。这两方面紧密相连。肢体上不放松，意念就很难放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒体静”，以“内松”促“外松”，最后达到“内外皆松”。 3、虚实分明，螺旋转动，阴阳转换，上下相随。陈式太极拳通过螺旋转动产生掤劲，是区别其他拳种运动形式的独特之处。这种螺旋运动，贯穿全身。通过反复持久地锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲。开始练习时，可先从手的缠丝开始，即所谓的“划圈”。“要想练好拳，先把圈画圆”，要尽量使圈无凹凸处、无间断处。“要想拳法好，要把圈化小”。要从大圈开始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要说明的是，我们所说的螺旋运动，仅有手上的缠丝劲不行，还要有身上的螺旋劲，是从脚趾到手指的运动。既要有手的自转，也要有围绕腰的公转，使身体围绕腰脊运动，还要有脚、腿的旋转，形成立体螺旋。身肢的运动，要上下相随、节节贯穿，缠丝劲贯穿于身法之中，达到意、气、身相统一，内气和劲力相协调。长久练习，掤劲自生。 三、松与掤的关系 放松不是软弱无力，不是松懈。松是指意识、形体放开，舒松自然，不紧张的意思，但绝不是精神松懈，不是肌肉松散、毫无力气，不是框架散乱无章，必须把两者严格区分开来。人们讲柔中寓刚，从未讲软中寓刚。放松能产生有韧性的柔劲，而软了懈了，就无劲了。现在练太极拳的人群中，不乏有很多人误解了松，而出现“软”“懈”的现象。 松是手段、是方法，产生掤劲才是其根本目的。松是为了“通”，放松了，才能虚领顶劲，保持中正安舒，保证身法的正确；才能逐步打通任督二脉，进而使十二经脉也相继打通。经脉打通了，可以有效改善身体状况，提高免疫力。通了之后，有了内气运行，劲才能起于脚、行于腿，主宰于腰，到达身体任何一点，掤劲才能真正产生。在练拳之初，不可过分追求掤，应坚持规矩，以松、圆、慢为主，把骨架结构充分饱满起来，符合内、外三合要求。 松与掤是对立统一的关系。没有松，就不可能有掤；放松是掤劲的前提。松不了，无掤劲，就谈不上应用自如。王宗岳《太极拳论》中讲“仰之则弥高，俯之则弥深。进之而愈长，退之则愈促”。如不会放松，一味用僵劲，很难做到“俯之弥深、退之愈促”，反过来，如无掤劲，不会螺旋转动，则不可能达到“仰之弥高，进之愈长”。太极拳在战略上要求舍己从人、以静制动，但如无松与掤这个条件，就做不到沾、连、粘、随，做不到后发先至，取胜也是困难的，这正是拳论中所说的“差之毫厘，谬之千里”。 四、树立正确的习拳理念 扎实练好基本功。俗话说“练拳不练功，到老一场空”，太极拳既然是拳，就要有速度和力量，因而要练好基本功。比如，要把腿踢开，如腿踢不好，筋腱没拉开，长度不够，弹性不足，则腰沉不沉，胯松不开，裆撑不圆，膝活不了、踝松不开，步就上不去。拳架都难打好，掤劲自然难以产生，就更谈不到应用了。还要练好太极功法，功法既是增强体质耐力的手段，也是产生掤劲的重要方法。在一个阶段最好选择某一功法针对性练习，不必各种功法一起练。 不要神秘化，搞玄学迷信。掤劲本质上是力，必然符合力学原理，不必被一些玄虚说法和表面现象所迷惑。如把它神秘化，反而不易练出真正的掤劲，更不利于继承与发扬。 明白劲与法的概念。掤法是太极八法中的一种，而掤劲则贯穿于掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法之中，是本源，不可把两者混为一谈。有人认为“太极是掤劲”的说法不全面，实际上混淆了掤劲与掤法两个不同的概念。 强化整体意识。通过拳式、基本功训练，对自身骨架结构有了正确认识，通过呼吸和意识训练，呼吸与肢体运动高度协调，产生的劲力可集中于身体任何一点，即可产生所谓的“整劲”。所以练拳架时，应在放松的前提下，时时注意意、气、架三者合一，做到周身一家，最后达到“意到气到、气到劲到”。如遇强敌，内劲猝发，有如迅雷烈风之摧枯拉朽之效果。 太极拳是哲学拳，是头脑功夫。要在阴阳哲理指导下，以意念为主导，以整体协调、上下相随、内外相合、起落旋转、撑拔拉长，进行基本功、套路和推手等练习，最终形成高度协调的本能反应。要求我们做每一个式子，都要把意念放松，把肌肉放松，把关节拉开，把韧带拉长。从形来看是圆润饱满、充满张力，从内里来感受这种力量是一种内敛的、弹性的膨胀之力，不是表面的块状肌的僵硬、顶抗之力。在这种放松的状态下练拳，身体就像一个充满了气的球在运转，这样周身才能充满掤劲。从养生角度练太极拳，要从这里面求；从技击角度练太极拳，更要从这里求。 本文发表于2017年第8期《武当》 |
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