 三十七、虚步压掌 要点：转身成虚步时，右脚要稍向右调整移动，做到松要松胯。压掌时顺肩转腰，不要低头弯腰，上体不要过于前俯。 三十八、独立托掌 左腿蹬地微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立步，同时上体左转；右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平；左掌向左、向上划弧，撑于体侧，高与胸平，掌心向外，掌指斜向前上。眼看前掌（图207）。 要点：蹬起、转腰、托掌三者要协调一致。定式时松腰、含胸、沉肩、坠肘、沉腕，微微呼气，体现出动作的虚实变化。 三十九、马步靠 （1）右脚在体前横落，重心移于右腿，上体右转；右臂内旋，右掌向下、向右划弧；左臂外旋，左掌向上、向右划弧。眼平视（图208）。 （2）左脚收于右脚内侧；右掌翻转向上，并侧举至右耳侧；左掌变拳，落于胸前，拳心向下。眼看前方（图209）。 （3）左脚向左前方（西南）上步，重心略向前移成半马步（身体重心偏于右腿），上体稍左转；左前臂下落经腹前向前靠出，左臂微屈停于身体左侧，左拳拳眼向内，拳面向下停于左膝上方。右掌落于左肘内侧，掌心向前，推助左臂向前靠出（此动作也可采取短促发力练法）。眼看左前方（西南）（图210）。 要点：向前垫步和上步时都要脚跟先着地，然后随重心前移全脚踏实。定式时，方向西南，腰向前、向下松沉，保持桩步稳定，上体正直。如采用发力练法，要做到腰腿发力，周身完整，小腹充实，快速整齐。半马步步型，两脚夹角不要超过90度，重心稍偏于后腿，后膝微向内含。 四十、转身大捋 （1）重心后移，上体微右转，左脚尖外展；左拳变掌，两掌掌心同时转向右并微向后收。眼看前方（图211）。 （2）上体左转，左脚落实，重心前移，右脚向前并于左脚内侧（两脚平行，相距约10厘米）身体渐渐站起，重心仍在左腿，两掌同时向上提举，高与肩平，右掌举于身体右侧，掌心向上，左掌屈肘提至体前，掌心向外。眼看右掌（图212、213）。 （3）右脚前掌做轴，脚跟外展，屈膝下蹲，身体重心移向右腿，上体左转，左脚向后（西北）撤步；两掌随体转向左平捋至体前，右掌伸向东南，高与肩平，左掌停于右肘内侧，两掌心斜相对。眼看右掌（图214、215）。
（4）上体继续左转，重心移向左腿，右脚跟外展成横裆步；两掌随转体向左平捋，同时逐渐变握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰间，拳心向上，右前臂外旋滚肘下沉，右拳高与胸齐，停于体前，右臂半屈成弧形，拳心斜向内。眼看右拳（图216、216-1）。
要点：并步、转体、撤步、平捋要衔接配合，以腰作轴。并步后面向正南，撤步后面向东南，后脚斜向东北。定式时，面向东北成横裆步（两脚平行向前，宽同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直），两手由平捋转为滚肘撅臀，向下沉劲。头随身体自然转动。 四十一、撩掌下势 （1）上体右转，重心移向右腿；右臂屈肘向上划弧，右拳停于右额前，拳心向外；左拳自腰间向身后穿出，拳心向后。眼看前方（图217）。
（2）左脚尖外展，右脚尖内扣，重心左移，上体左转；左拳翻转变掌，自左向体前划弧，掌心斜向下；右拳变掌向后、向下划弧，掌心由后渐转向前。头随体转，眼看前方（图218）。
（3）右脚跟进停在左脚侧后方，脚前掌点地成丁步；右掌经右胯外侧向前下方撩出，掌心斜向前，高与小腹平；左掌掌指轻附于右前臂内侧，掌心斜向下，拇指向内。面向西北，眼看前下方（图219、219-1）。
（4）右脚落实，上体右转，重心移于右腿，左脚轻轻提起；右掌向上、向右划弧至身体右前方变成勾手；左掌仍附于右前臂内侧并随之转动，然后收于右肘弯处，掌心向内。眼看右勾手（图220、221）。
（5）左腿向左侧方（正西偏南）仆出，右腿屈蹲成左仆步，上体左转；左掌下落经腹前顺左腿内侧向前穿出，掌心向右。眼看左掌（图222、223）。
要点：撩掌时，两脚的展、扣要和身体转动一致。左手穿至身后划弧不要过大。跟步时，要合胯屈腿将右脚轻轻提起。仆步时，先仆出左腿，然后转身穿掌，右腿要全蹲（老年人可以半蹲），两脚都要全脚着地，上体不可弓腰、低头过于前俯。撩掌方向西北，下势方向西偏南。 四十二、上步十字拳 （1）重心前移，上体左转，左脚尖外展，右脚尖内扣，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高与肩平；右臂内旋下落，勾尖向上，停于身后。眼看左掌（图224）。
（2）右脚前上一步，脚前掌落地成右虚步；左掌变拳微向内收，拳心向内，右勾手变拳自后向前、向上架起，拳心向外，两腕相交变成十字拳（右拳在外），高与肩平，两臂撑圆。眼看左拳（图225）。
要点：起身前，随上体左转左脚尖尽量外展，右脚尖尽量内扣。起身时，合胯、提腿、上步要轻匀平稳。定式时，肩胯要松沉。 四十三、独立跨虎 （1）右脚向右后撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向下、向右划弧，停于右胯外侧，掌心向下；左拳同时变掌随身体右转稍向右划弧（图226）。
（2）左脚提起微向右移动成左虚步，上体左转；左掌向下经腹前再向左划弧按于左胯旁；右掌向上划弧经头前再向下划弧，落于左腿上方，掌心向上。头随身体转动，眼向前平视（图227）。
（3）右腿蹬地、微屈站稳，左腿提起，膝部微屈，脚面展平，举于体前；右掌向前、向上挑掌，掌心侧向左，腕部高与肩平；左掌变勾手同时上体，举于左后方，高与肩平。上体左拧，眼看左前方（西南）（图228）。
要点：定式时，右腿独立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地悬举于体前，脚略内扣并偏右前方，高度因人而异。右手左脚大体上下相对。上体扭向西南，保持自然舒展。 四十四、转身摆莲 （1）上体右转，左脚在右脚外侧扣脚落下；左勾手变掌，手心转向上，自左后向前划弧平摆，高与肩平；右掌翻转向下，向右，向后平带。眼平看前方（图229）。
（2）两脚前掌为轴，向右后转体；左掌稍内收，右掌翻转经胸前向左肘下方穿出，两掌掌心皆朝上。头随体转，平看前方（图230）。
（3）身体继续右转至面向正南；右掌自左肘下穿出后向上、向右划弧，同时右前臂内旋，掌心转向右，举于体右侧，高与肩平；左掌自右臂内侧回收至右肩前，掌心亦转向右。眼看右掌（图231）。
（4）右脚提起向左、向上、向右做扇形外摆，脚面展平；同时，两掌自右向左摆掌，在体前先后拍击右脚面。眼看两掌（图232）。
要点：扣步不要太远，两腿微屈，两脚前掌碾地，身体旋转270度，上体不要摇晃，两臂穿摆要和身体旋转一致。摆脚时，右腿上举，上体微向前迎，但不可紧张。年老体弱者，手可不拍击脚面。 四十五、弯弓射虎 （1）右小腿屈收，右脚提于身体右侧，脚尖自然下垂，左腿微屈独立，上体左转；两掌左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆于左肩前，掌心皆向左，高与肩平。眼看左掌（图233）。
（2）上体微右转，右脚向右侧（正西稍偏北）落下，两掌下落。眼看前方（图234）。
（3）上体右转，身体重心移于右腿成右弓步；两掌同时向右后方划弧至身体右侧时变拳，然后上体左转，左拳经面前向左前方（西南）打出，拳心斜向前，拳眼斜向下，高与鼻平，右拳屈肘收于右额前，拳心向外，拳眼斜向下。眼看左拳（图235、236）。
要点：两手向右后摆动时，头、腰部要随之转动，眼看右拳。定式时，腰向下松沉并稍向回（左）旋，但右膝不要内扣，也不要向左扭胯。头转向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏西被。 四十六、右搬拦捶 （1）左腿屈膝，重心后移，右脚尖内扣，上体左转；左拳变掌翻转向上，经体前下落收至左腰间，右拳也变掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，掌心向前下。眼先看右掌，再随转体向前平视（图237、238）。
（2）右脚收至左脚内侧；左掌在体侧划弧收至胸前，掌心向下；右掌变拳向下、向左收至左肋前，拳心向下。眼看前方（图239）。
（3）右脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇，上体右转；右拳向前（正西）翻转搬出，高与胸平，拳心向上；左掌顺势按于左胯旁，掌指向前。眼看右拳（图240）。
（4）上体右转，重心前移，左脚提收上步；右拳随身体右转向右划弧，收于右腰间，拳心向上；左掌向左、向前划弧拦出，掌心斜向下。眼看左掌（图241）。
（5）重心前移，左腿前弓成左弓步，上体微左转；右拳向前打出，拳眼朝上，高与胸平；左掌收于右前臂内侧。眼看右拳（图242）。
要点：收右脚时要先扣回脚尖，再轻轻收脚。必要时，左脚尖可适当外展，便于上体左转。其它要点参看左搬拦捶。 四十七、右掤捋挤按 （1）重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右拳同时变掌前身，掌心向下。眼看左前方（图243）。
（2）重心前移，左腿屈膝，右脚收至左脚内侧；同时右掌由前向下划弧，左掌自下向后再翻转向上划弧，两掌在胸前“抱球”（右掌在下，两掌心相对）。眼看左掌（图244）。
（3）上体微向右转，右脚向前方迈出一步，重心前移成右弓步；两掌同时上下分开，右前臂向体前掤出，高与肩平，掌心向内，左掌落按于左胯旁。眼看右前臂（图245）。
（4）上体微向右转，右手随之前伸，右前臂内旋，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心向上，经腹前向上、向前划弧，伸直右前臂下方。眼看右掌（图246）。
（5）上体左转，两手向下捋，经腹前再向左后上方划弧并上举至左掌心斜向上，高与肩平，右掌心斜向后，平屈胸前；同时重心后移至左腿，眼看左掌（图247）。
（6）上体右转，重心前移成右弓步；左臂内旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕内侧，掌心向前，双手同时慢慢向前挤出，右掌心向内，两臂保持半圆形。眼看右腕（图248）。
（7）左掌经左腕上伸出，随即两掌向左右分开，与肩同宽，掌心向下；上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下。眼向前平视（图249）。
（8）右脚落实，右腿前弓成右弓步；两掌落经腹前向前、向上按出，手腕高与肩平，掌心向前。眼向前平视（图250）。
要点：同左掤捋挤按，唯左右相反。 四十八、十字手 （1）上体左转，重心左移，右脚尖内扣，左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前。眼看左掌（图251）。
（2）左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部略屈，两掌心均向前。眼看左拳（图252）。
（3）重心右移，左脚尖内扣，上体右转；两掌向下、向内划弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱（左掌在外），上举于胸前，掌心均向内。眼看前方（图253）。
（4）左脚内收成开立步，两脚平行，与肩同宽，脚尖向前，然后两腿慢慢直立，上体转正；两掌交叉合抱举于体前，高与肩平，两臂撑圆，左掌在外，成斜十字形。眼看前方（图254）。
要点：向左摆掌时，右脚扣向正南，左脚随转体和重心左移渐渐外展，不要待体重完全压实左腿后再转动左脚。合抱双手时，左脚尖应先内扣再提收左脚，然后缓缓起立，腰部微微回（左）旋至朝向正南，体重平均放在两腿上。 收势 （1）两前臂同时内旋，两掌分开，与肩同宽，掌心向下，徐徐下落。眼看前方（图255）。
（2）两手慢慢下落至两腿外侧，上体正直，头微上顶，松肩垂肘，呼吸自然，眼看前方（图256）。
（3）左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖仍向前，眼看前方。与起势前预备式相同（图257）。
要点：精神、速度、劲力都要均匀完整，贯彻始终，不可松懈。身体保持自然沉稳。 ▼▼▼智者不匹夫，武者无懦夫▼▼▼ 【本文由“武宗”发布，2017年7月7日】 |
|
|
