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起势前的无极庄应头正、目正、神庄、声静、体态安舒 、心旷神怡，检查自己的头部、颈部、肩部、肘部、胯部、膝盖，手脚部关节活动开没，是否做到了打拳前的要求，才可以上掤起势. 传统杨式太极拳的“起势”很简单，就是在两脚开立之“站桩”的基础上将两手向前平举至与肩同高，然后再略回收向下按至两胯的侧前方。“起势”这样的动作虽然很简单，但对于太极拳而言要能够做到合格却是很不容易的。今天小编先给大家说一说太极拳起势的单操动作。 太极起势的单操动作 (以杨式太极拳起势为例)  由开立势，两俯掌垂臂下按于两胯前，目平视前方。身体正直，慢慢屈膝下蹲成小马步之同时，腰微左转向左前方;双手随势微内旋，弧形向左前方上起，肘尖下沉，掌心斜向左下，手臂含掤劲，主劲点在腕下掌缘处。目平视前方，意在两手上提(图1)。此为起、为吸。  2.右脚尖外展，重心移于右腿;腰微右转，左腿随腰右转上提，向前方顶起，高与脐平，脚尖自然下垂，蓄劲于膝。同时，双手沉肘用捋劲向右后侧水平划弧至胸前，掌心向外，主劲点移至掌指。目平视前方，意在左膝上顶(图2)。此为开，为发，为呼。 3.左腿胯松开外旋，缓缓迈步向前落下足跟轻点地，足尖上翘，腰微左转。同时，左手微外旋下沉划弧，掌心向右，沉肘坐腕。拇指上扬，劲点在掌缘，右手微外旋，掌心转左，沉肘坐腕，指上扬。目平视左前方(图3)。此为合，为蓄，为吸。  4.腰右转，左脚尖里扣，目由前视转视右方。同时，重心前移成左侧弓步，左手、前臂向左侧拥出，手与肩平，沉肘坐腕，掌心向右，拇指上扬，前臂、手指含掤劲;右手内旋向右下划弧于右胯前，掌心向下，垂肩、沉肘、坐腕，掌根下沉，指尖向前，意贯指尖。松背、竖脊、落胯、塌腰，尾闾正中，气沉丹田。两腰侧之劲和两手尖之劲向身前合围集中于一点。目随视左手(图4)。此为开，为发，为呼。 |
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