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初学太极拳的人，还没有掌握太极拳的运动规律，必然是精神紧张、动作生疏、往往是顾此失彼。此时要求你“一动无有不动”、动作协调而松柔，那是难以做到的。精神紧张必然带来动作上的硬。因此，应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段 。 这个阶段主要是动作顺序、路线和方位，弄清虚实、重心转换等。 当初学者基本上掌握了拳架套路之后，就应该及时地加入放松的要求。同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求。 一、是从正中求松。放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜，以及跪膝、突臀、晃肩等病。 二、是从慢中求松。陈式太极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前，要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，掌握动作的要领。 三、是从缠绕中求松。动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从圆活旋转中求放松，时刻注意四肢的顺逆缠丝。 四、是从关键部位人手，寻求节节放松。比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。 五、是从紧中求松。太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辩证关条。为此，平时就要注意锻炼低 架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。 六、是在发劲锻炼中求松，在练拳的第一个阶段，要练习猛打、猛甩，猛踏、猛跌，猛蹿、猛落，从中求松。 |
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