7个腹部燃脂动作, 每天坚持几分钟, 秀出好身材

许多上班族或学生因为长期久坐，再加上没控制饮食及缺乏运动，导致腹部脂肪日渐增加，不止是影响整体美观，更是对健康有害！今天小编给大家介绍的是一组高效的腹部燃脂运动，每天坚持几分钟，就可以让你拥有完美的马甲线~

1、俯卧转换双脚跳

俯卧在地上，两侧膝盖交替向身体方向伸展靠近。

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2、双臂张开跳跃

身体面上前方站好，张开双臂根据图中的动作分四次跳跃。

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3、手肘贴在地上，抬起身体

俯卧在地上，手肘贴在地上，双腿并拢，用手肘和脚尖支撑起全身。这时向上图一样让身体成一条直线，注意腰部和臀部如果向地面贴近时，腰部要用力撑起帮助撑起全身。

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4、俯卧双脚撑起身体

俯卧在地上，双脚同时向身体一侧拉伸，反复屈伸。双脚拉伸时呼气。

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5、转动身体，站起来

双手自然地抓住双腿，身体向后转动然后起身，在起身时双手向前伸展开。

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6、双手撑地行走

自然站立，上身弯曲，双手撑地行走。如果身体在一条直线上，就回到初始动作反复进行。在动作反复进行时，注意要始终保持腹部的紧张感，臀部保持与地面之间有一定高度。

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7、躺下扭动身体，上下身聚拢

在地板上躺下，双手抱头，上身向下弯曲，一侧膝盖抬离地面，这时反方向一侧的膝盖向身体方向抬起，腿成45°角，在上身转动的时候深呼气。

这一组动作，能够让你腹部的肌肉变得紧绷，使你的腹部脂肪快速燃烧，从而达到快速瘦腹的效果。坚持练习哦，很快就会有你想要的效果的。