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在很多人的认识中， 想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐， 但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。 造成仰卧起坐失宠的原因 是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤， 所以很多人选择做平板支撑。 如果你做腻了平板支撑， 可以试试下面的动作， 近30种锻炼腹部的动作， 加一些新的腹部锻炼方法， 增加新鲜感的同时， 也增加了腹肌的刺激强度， 让腹肌成长的更好。 平板支撑要点： 双肘在双肩正下方， 与地面保持垂直， 保持颈部的自然伸直， 确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上， 双腿并拢、伸直。 建议隔天锻炼， 每个动作每次做4组， 每组15-20次， 组间休息30秒。 1、卷腹 ▼ 2、抬腿卷腹 ▼ 3、交替触脚踝 ▼ 4、四字卷腹 ▼ 5、蝴蝶卷腹 ▼ 6、前伸卷腹 ▼ 7、坐姿V字两头起 ▼ 8、仰卧抬腿 ▼
9、反向卷腹 ▼
10、剪刀腿 ▼
11、交替触膝 ▼
12、蹬车卷腹 ▼
13、交替摸脚尖 ▼
14、直腿触脚 ▼
15、两头起 ▼
16、侧支撑两头起 ▼
17、膝触胸口 ▼
18、俄式转体 ▼
19、负重仰卧起坐 ▼
20、卷腹起身 ▼
21、坐姿左右抬腿 ▼
22、侧平板卷腹 ▼
23、俯卧反向卷腹 ▼
24、登山者 ▼
25、支撑手触膝 ▼
26、龙旗 ▼
别再说你没有练腹肌的动作啦！ 还有，练哭了再找我！
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