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健身训练中，很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练，好处也是非常多的： 平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分离问题，给腰腹打造一副隐形的盔甲，保护你的脊椎，降低日常受伤几率。 长期坚持平板支撑纠正体型，改善脊椎变形、含胸驼背等体态问题，有效塑造挺拔身姿，提升自身形象跟气质。 长期坚持平板支撑可以锻炼耐心，提升自律性，让你的内心得到平静，降低急躁等负面情绪，提升自身精神状态。 长期坚持平板支撑可以促进血液循环，加强血管弹性，可以激活身体肌群，改善腰酸背痛等问题，提升自身健康指数。 那么，平板支撑可以起到减肥效果吗？ 单纯的平板支撑是很难起到减肥效果的，1分钟平板支撑消耗3.5大卡热量，1小时平板支撑可以消耗3.5*60=210大卡的热量。 而普通人一次平板支撑坚持1-2分钟就是极限了，即使你能一次性坚持10分钟，累计时间也不超过20分钟，也就是消耗几十大卡的热量，这个热量还不如半碗米饭的热量高。 因此，坚持平板支撑是无法起到减肥效果的，建议你选择快走、广场舞、慢跑、开合跳之类的运动，燃脂效率会比平板支撑高得多。 平板支撑可以锻炼出腹肌、马甲线吗？ 平板支撑是一个静态动作，无法收缩跟扩展肌肉纤维，无法产生撕裂效果，是很难通过这个动作练出腹肌线条的。 你可以尝试平板支撑的一些变式动作来刺激腹肌，比如：平板支撑登山、曲肘直臂平板支撑、平板支撑开合跳等动作可以锻炼锻炼腹肌，帮你练出肌肉线条。 |
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