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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 胖子的几大特征有什么？看瑜伽圈大名鼎鼎的滚滚就知道了：游泳圈，大象腿，蝴蝶袖，当然还有双下巴， 也难怪每次大眼妹的演示滚滚真是望尘莫及。 其实有一部分人身上并不是很胖，然而偏偏就脸圆双下巴，还有就是随着年龄的增长，面部皮肤的松弛再加上平时保养不够，下巴很容易出现u脸的双下巴。 不要以为年轻妹子就没有这样的问题，日晒、爱吃需要大力咬的食物，表情过于丰富，长时间低头这些原因都会导致下巴的分层，提早出现皮肤初老现象。 没错，女人初老的几个部位除了眼睛、胸、脖子就是下巴。随之而来的就是皱纹、皮肤下垂，不胖也有双下巴，多数就是这么来的。 那么除了整形，难道非得不吃才能减下去脸上这一坨吗？NONONO，对于节食减肥早就告诫过大家是错误的方法，因为饥饿，身体消耗的其实是你的水分和气血。用下面这一个简单且有效的小动作就可以轻松摆脱双下巴还能开心的吃吃吃~ 倒 手 杖 式，在经典体式里，手脚头均落于地面，这个体式象征着瑜伽士向神圣力量致敬，大家可能更多知道它利用而辅具练习来达到平静情绪和烦躁不安的大脑的作用，事实上，她同时也拉伸着我们肩部的肌肉，起到消耗下巴多余脂肪和紧致松弛的皮肤效果。 （PS：需要一把带靠背的椅子作为辅助的道具） step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下。 step 2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提，整个背部后弯，上半身下落。 step 3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上。保持头部垂直地面，此时注意不要过于让头部后仰，否则是压迫到颈部和喉咙。双腿伸直以便更进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30-60秒。 step 4：如果是在家中练习，保证安全是首要，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子，将小腿垫高再来练习。 如果平时有背痛情况的同学，在尝试这个体式时候要开始前后做几次扭转体式的热身。这是一个能够快速让大脑平静和放松的体式，从医学角度分析，他在倒置头部的同时，刺激到了肾上腺和甲状腺还有脑垂体等器官，对增加肺活量，减轻消化不良增加脊柱柔韧性都是非常好的效果。 瑜伽体式所能给身体带来的效果，都是意想不到的。反复练持久练，从中获得的受益不仅仅是某一处的改变。你猜还有哪些经典的体式有着隐藏的效果呢？
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