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我想很多学员都常常会说：做瑜伽“老师真好，又可以自己练习，又可以教别人，又可以赚钱而且又做的是自己喜欢的事情!”恕不知每行每业有它自身的便利和优势，也会有它因为职业本身的特质而产生的弊端!大多数老师饮食都不规律，如不好好养护，很容易伤到胃肠道，而因为不可避免教课中要多说话，甚至需要边做边说，又会造成气虚的问题，大多数老师都是女性，生理期也不可避免的要进行言语和体式的授课，女性本身容易气血虚，这样一来血虚的问题也会加重。 所以我想作为老师在带给学生健康平和的同时，自我的身心保养也是非常重要的。我归纳了几点自己觉得有益的方法，尤其是每天要教2到3节课的，让大家借鉴!(加强自我练习和常见的养生方法不再多言了) 1、上课的时候并不是老师练功的时间。上课时，老师的注意力在学生的身上，为学生做引导，纠正体式，观察学生的状态。不可能分心在自己的身体，所以要在课下自己练习瑜伽，在固定的时间和地点，安静地体会，才会把自己的感悟体会传递给学生。 2、引导一边说引导词，一边做体式，不容易专注，这样很容易让自己的身体受伤。在教新体式的时候，可以先做一遍体式，然后再去说引导词。 3、保养胃部。瑜伽课一般会安排在中午12点，晚上6、7点钟。这个时候正好是吃饭的时间。如果总是在这个时间里空腹，晚饭中午上课的老师，可以让早餐丰富一些，牛奶，麦片，坚果都是好的选择。（教高温课的老师更要注意蛋白质的补充） 4、保护嗓子。高强度的上课，很容易让嗓子出问题，比如咽喉炎。“日说千言，必损其气”。打坐调养，及时补气很重要。 5，注瑜伽老师经常要光脚走在地板上，天气凉的时候，很容易从脚底进入寒气，引起关节的疼痛。天冷时注意穿袜子一周至少有一天可以完整地休息，这样有助于精力的恢复，也可以丰富自己的业余生活。 下面再详细着重概述以下三点： 一、气不足的补养方法：可以静坐、唱诵或者练习呼吸法! 参加一些国际上知名老师的课程时会看到这些老师哪怕年龄很大也精力充沛，他们都会有自己练习呼吸法和静坐的时间。我们如果没有很系统很详尽的学习过呼吸法，那么不要胡乱的练习，避免伤害，可以就用最简单的左右鼻道的呼吸或者清理经络调息术，简单易行而有效，当然简单的事情往往是罪难以坚持的了!如果做不到晨起的静坐和呼吸练习，那么就在你课前找出十分钟静坐调息或者静坐唱诵“OM”。在我的经验中，“OM'总唱诵的不好听，可是一遍又一遍的练习后，往往唱到后来声音越发圆润和延伸了，你也会感觉到气息的延长! 二、当我们上课时尽量先演示再让学员做，如果是流瑜伽等串联的课程，那就要学会收好你的腹锁，边说边做，这样对自己可以起到保护的作用，并且不容变得气喘吁吁。你要注意自己说话的语速，不要太急，急了引发内心不平静的状态，接连带来情绪的变化，身体的问题，而慢声的叙说既可以让学员感受到课程的稳定也可以听的清楚明白!同时帮助自己将腹锁能够做的更好! 三、课程结束，与会员沟通结束，不要立即去吃饭或者更衣离开，要知道这时是你的肺气全浮在上部的时候，需要让它降下去。人才会觉得舒服。所以依据时间的长短，给自己一些修复的方法。可用短时间的静坐来调理气息。或者用这样几个体式来打开胸腔，让有些紧缩的肺脏张开，并排除一些废气。 Supta Baddhakonasana 仰卧束角式 在躯干后侧垫上抱枕，折好的毛毯放在头部后侧，绳子拴住大腿，砖或毛毯给每个大腿予以支撑。头部必须足够高使你的下巴沉向胸腔而不挤压到喉咙。
 Supta Virasana卧英雄 在一个长抱枕上，(如果需要或者在抱枕加上一些毛毯获得额外的高度)头部后用毛毯支撑。如果你的膝盖向外分开，套住伸展带让它们彼此平行。  Viparita Dandasana 反板 在两张椅子上躺下，感觉脚和臀部在同样的高度。如果你家里没有椅子，你可以在骨盆和腿之间放一张长的咖啡桌。放上薄薄的瑜伽垫，在你的背部折一张毛毯。桌子的边缘或椅子的边缘在肩胛骨的下端。需要的话，在头顶下面垫抱枕或几张毛毯。高度要合适，如果太高就会挤压到脖子。胸腔应提升，打开。大腿栓带子，不让大腿外旋。在脚后跟下放足够高的支撑物防止下背部受到压力。
 Salamba Saravangasana 肩倒立 也可以通过椅子做，肩膀落在平整的抱枕上或者几张折好的毛毯。背部或者臀部支撑在椅子上。在这个版本练习中，腿是垂直的。
 Viparita Kirani 倒箭式 骨盆在抱枕上，抱枕上要再额外放垫子或在两个抱枕上，腿部靠墙。大腿如果外旋要绑绳子。(注：耻骨低于腹部是理想的状态，让腹部像湖水一样凹陷)
 Savasana 挺尸式 背部落在一张或两张毛毯上。毛毯折成长的形状在脊柱和头部下方，用另一块毛毯把头部再抬高一点。如果你有眼罩就使用它。
 你可以根据自己的时间长短选择两三个修复体式来帮助自己。当然最好每周有一次完整的修复练习。我个人尝试了几个月的时间，感觉很好很有效! 生理期的时候确保自己不做有伤害的体式，可向学员说明，这样因为你的表率作用，她们也才会爱护自己，而不去练习生理期不必要的体式。每次课后要喝红糖水哦。顺便提一句，教授高温课程的老师，课前或者课后喝一杯红糖水，可以帮助补充能量。另外及时补充水果也是不错的选择！ 1、吃草莓培养耐心补充维生素 2、吃火龙果缓解重金属中毒 3、吃香蕉保持快乐心情 4、吃葡萄增强免疫抗衰老 5、吃梨帮助器官排毒 6、吃柚子维护血管健康 7、吃苹果预防癌症 8、吃西瓜利尿排毒 9、吃荔枝生血养颜 10、吃猕猴桃降低胆固醇 记住要真心的和你的学员交流沟通，真诚会帮助我们更容易打开心轮，而诚挚的赞扬，能够滋养我们的喉轮，对于老师来说，这两个轮的打开能够让你成为很好的老师！ 今天教师节，多数的瑜伽老师不是去瑜伽馆的路上，就是在瑜伽馆辛勤的教课，感谢你们的付出，亲爱的伽友们，请珍惜您身边的瑜伽老师吧，他们正用青春和汗水为我们的健康保驾护航！ |
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