瑜伽老师的自我保养：加强自我修复练习和常见的养生方法

我想很多学员都常常会说：“做瑜伽老师真好，又可以自己练习，又可以教别人，又可以赚钱而且又做的是自己喜欢的事情！”

恕不知每行每业有它自身的便利和优势，也会有它因为职业本身的特质而产生的弊端！

一些老师饮食不规律，如不好好养护，很容易伤到胃肠道，而因为不可避免教课中要多说话，甚至需要边做边说，又会造成气虚的问题，大多数老师都是女性，生理期也不可避免的要进行言语和体式的授课，女性本身容易气血虚，这样一来血虚的问题也会加重。

所以我想作为老师必须要学会好好的保养自己，那么你的课程会更有说服力，并且身心健康的人教授的才是最为正确的东西！

我归纳了几点自己觉得有益的方法，让大家借鉴。

1、气不足的补养方法：可以静坐、唱诵或者练习呼吸法。

参加一些国际上知名老师的课程时会看到这些老师哪怕年龄很大也精力充沛，他们都会有自己练习呼吸法和静坐的时间。

我们如果没有很系统很详尽的学习过呼吸法，那么不要胡乱的练习，避免伤害，可以就用最简单的左右鼻道的呼吸或者清理经络调息术，简单易行而有效，当然简单的事情往往是罪难以坚持的了。

如果做不到晨起的静坐和呼吸练习，那么就在你课前找出十分钟静坐调息或者静坐唱诵“OM”。

在我的经验中，“OM'总唱诵的不好听，可是一遍又一遍的练习后，往往唱到后来声音越发圆润和延伸了，你也会感觉到气息的延长!

2、当我们上课时尽量先演示再让学员做。

如果是流瑜伽等串联的课程，那就要学会收好你的腹锁，边说边做，这样对自己可以起到保护的作用，并且不容变得气喘吁吁。

你要注意自己说话的语速，不要太急，急了引发内心不平静的状态，接连带来情绪的变化，身体的问题，而慢声的叙说既可以让学员感受到课程的稳定也可以听的清楚明白!同时帮助自己将腹锁能够做的更好。

3、课程结束，与会员沟通。

请不要立即去吃饭或者更衣离开，要知道这时是你的肺气全浮在上部的时候，需要让它降下去，人才会觉得舒服。

所以依据时间的长短，给自己一些修复的方法。可用短时间的静坐来调理气息。或者用这样几个体式来打开胸腔，让有些紧缩的肺脏张开，并排除一些废气。

• Supta Baddhakonasana 仰卧束角式
• Supta Virasana卧英雄
  
• Viparita Dandasana 反板
  
• Salamba Saravangasana 肩倒立
  
• Viparita Kirani 倒箭式
  
• Savasana 挺尸式
  

你可以根据自己的时间长短选择两三个修复体式来帮助自己。当然最好每周有一次完整的修复练习。

生理期的时候确保自己不做有伤害的体式，可向学员说明，这样因为你的表率作用，她们也才会爱护自己，而不去练习生理期不必要的体式。每次课后要喝红糖水哦。

顺便提一句，教授高温课程的老师，课前或者课后喝一杯红糖水，可以帮助补充能量。

记住要真心的和你的学员交流沟通，真诚会帮助我们更容易打开心轮，而诚挚的赞扬，能够滋养我们的喉轮，对于老师来说，这两个轮的打开能够让你成为很好的老师!