浅谈瑜伽体位“根基之说”

在瑜珈课程的体位练习中，“哈它精准顺位”越发的被大家所认可与被接受。

在习练体式中，很多体式都能让我们体会到＂根基＂的存在。
根基之重要就相当于高楼的地基，没有稳固的地基，高楼终归要倒塌。

 

比如站姿：

在山式中双脚就是你的“根基”，而＂根基＂的部位

1：在大脚趾根部。

2：在脚跟内侧点。

3：在小脚趾根部。

4：在脚跟外侧点。

5：脚趾的伸展。

6：足弓上提。（足弓：大脚趾根部同脚跟内侧点是内侧足弓，小脚趾根部同脚跟外侧点是外侧足弓，大脚趾根部同小脚趾根部是横弓，脚跟内侧点同脚跟外侧点是跟弓。）

 

 

比如手支撑：

在瑜珈手支撑与地面体式中，手的＂根基＂部位：

1：食指根部。

2：掌根内侧点。

3：小拇指根部。

4：掌根外侧点。

5：十根指头伸展。

6：手弓上提，手心不在地上。更忌讳掌根触地，以免给手腕增加压力。

比如坐姿：

在瑜珈的坐立体式中，坐骨是根基

坐骨的前侧和后侧都不是根基

坐在坐骨的前侧会让腰部向前挤压

坐在坐骨的后侧会让腰部向后挤压

只有坐骨中心点才可以伸展整个脊椎向上

这时你的腰部会有生理曲线的空间而且是伸展的，这是非常重要的

如果腰部空间过于大，超过了腰部的生理曲线就会挤压腰椎

如若坐着上体会后仰背拱着，就将臀部垫高

只有根基牢固，身体才会稳定

在稳定的基础上再去伸展也会更加轻松自如

千万不要只做一个只有外表的体式

正确的姿势会让你感觉到舒展，愉悦，放松

错误的姿势会让你感觉到疼痛，紧张，难受

如若为了摆一个漂亮的造型而以伤害自己的身体为代价

这是非常不可取

有一个办法可以来验证根基牢固的意义。

单腿前曲或双腿前曲时

比较两种辅助方法对于背部伸展的帮助：

一种是目前瑜伽课上大多老师通常采用的辅助方法（我们称之为“帮助用力法”），随着吸气，教师蹲在学员的后侧帮助学员上身往前轻推。

另一种方法，教师的双手在学员的大腿根部或骨盆处亦或骶骨处向下施力（我们称之为“建立根基法”），目的是帮助牢固根基。

结果怎样？在后一种方法中，学员普遍感受到背部伸展得更多了，而且更加自如了。体式中的根基就是如此神奇！

 

在艾杨格老师的《光耀生命》中对这个“基础”也做了详细讲解且非常重视
他说：“在每一体式中，如果身体与地板接触良好，即基础很好，体式就会成功。
千万不要忘记观察自己的支撑部分：注意最靠近地面的部分。
要从根本处开始调整。站立式旨在为生命提供基础，可强健脚踝和膝部。

当一个人心神烦乱、灰心沮丧，你会发现他脚底无根，立足不稳。
站立式教人站姿挺拔，这样大脑才可以轻盈而动。
双脚就象树根一样，如果一个人立脚不稳，他对生命的态度会变得消极，他做的瑜伽也不会稳健。
这些体式可以帮助我们在艰难时刻甚至在灾难发生之时保持稳定。
当稳定成为习惯，成熟与明晰会随之而来。”

也就是说，根基扎实除了帮助体式稳定、伸展自如外，在生理心理层面也颇具意义，这个还需随着练习的深入进一步领悟。

在每一个体式的习练中老师可以采取不同的辅助方法，并且可以因人而异，但是万变不离其宗，都要从根基着手。