瑜伽,就是减肥瘦身? 其实这就是大家对瑜伽运动的误解啦,瑜伽最重要的是让身体健康,保持完美体态,减肥瘦身什么的其实只是附属品,减肥效果好却不是瑜伽的最终目的,尤其不同于绝食减肥的不健康状态,练瑜伽不仅仅可以让你变瘦,还可以还原健康体态,走路坐姿等体态也会更有型哦! 从瑜伽的「运动量」来看,消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。 总的来说,瑜伽可以减肥,可以变美,可以让你活得更高级。 想要开始,不妨先从以下几个简单地动作开始吧! 动作1 上伸腿式 ↑上伸腿式是平坦小腹的好招,简单便捷,练过几周之后,你会发现,腿细了,“游泳圈”也渐渐消失不见了! 动作2 犁式 ↑在空中立起双腿,向后弯曲,过头顶,直到倒立起上半身,双脚点地。卷腹到这种程度,水桶腰必定被KO掉! 动作3 单腿交替抱膝 ↑一腿直起,一腿弯曲,双手抱腿,向上拉伸,虐腹,拉伸大腿根,就是这么狠! 动作4 空中蹬自行车 ↑双手抱头,双腿做起空中蹬自行车动作,一起一落,动态瘦腿,虐腹也超有效! 动作5 空中蹬自行车+侧卷腹 ↑空中自行车蹬起,抱头侧边卷腹,侧腹部“老顽固”赘肉,不怕减不掉! 动作6 开合抱 ↑双腿并拢,双臂过头顶向后打开,然后双腿向胸前弯曲,双手抱膝聚拢,虐腹的同时,也练出翘臀来! 动作7 桥式 ↑瑜伽桥式,臀部立起,让大腿和上半身悬空,双臂移动,在身体中线处握住停留,不仅仅是腰,连肩臂都被虐瘦! 怎么样,40公斤还前凸后翘的健身方式,你学会了吗? |
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