羽毛球学球笔记 两次步法训练

羽毛球学球笔记 两次步法训练

羽毛球之友 2017-07-30 09:52

本文作者为lyyhjylzb，授权发表。

第一次步法训练。

教练跟我说：今天开始步伐的教学，先从基础的跑米字步开始，你像平时一样，先跑几步，我看看，先跑前面2个点，不拿球拍跑，要摸地。

我照着平时的步伐，在前场跑了3、4遍后，教练喊停了。

1、身体太沉，要放松，步伐是一定要轻，要柔。

2、身体要沉下去，重心在两腿之间，这样才会稳，你的重心在右脚，所以身体老冲出去，刹不住，左脚是带着走的，你必须把重心控制住了，而且左脚是大脚趾脚面贴地拖着走。

（图片来自网络）

3、跑步法，不要刻意用什么交叉步，垫步，就用你平时跑的方式，最后一步，脚跟要抬起来，再踩下去，整个跑动是很自然，随意的。其实我以前自学的时候最怕学步伐，一堆专业术语交叉步，垫步，并步等等，没开始感觉就蒙了，可现在听教练一说，其实挺简单，但是要跑熟练，还是得下一番功夫。

教练又亲自做了几遍示范，练习继续，步伐练习真是累，1小时训练结束，我已经很累了，中途还休息几次。

第二次步法训练。

上次步伐练习真是累，到今天，大腿根部，臀部酸胀无比，上楼时都是一拐一拐上来的，把情况跟教练说了一下，然后跟教练讲今天能不能不练步伐，缓两天，先练点别的，教练笑了笑，练步伐部位酸胀是很正常的，你只要坚持下去，步伐就会进步很快，听教练这么一说，我也不好意思推辞，硬着头皮上吧。

训练正式开始:先复习一下米字步的步伐，我发现随着次数增加，速度的加快，反而越跑越轻松，我发现一个窍门：当我有劲的时候，越跑身体越紧，当我没劲的时候，身体放松了，步伐反而跑的顺畅多了，同理：发力也是一样，越放松，越流畅，越紧越发不出来，打羽毛球就是要放松，不使劲。

在跑的过程当中，教练也指出我的一些毛病。

1、最后一步不需要跨那么大，我说看视频里面说的最后一步要大，教练说这是相对而言的，跑米字步，最后一步不需要那么大，你看你现在已经摸到线了，如果拿上拍子，你随便就能接到球，而最后一步要大，通常指的是从后场启动跑到对角的网前或者是被动接吊球等，才需要这样做。

2、左脚拖着走的时候，是用脚面拖着走，这时是没有声音的，如果听到嗤嗤的声音，那就是用脚底拖的，那步伐就不对。

30分钟的步伐训练结束，我的衣服已经湿透了。