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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 火辣辣的夏日，真的是热的不想穿衣服呀，然鹅是不太可能的，所以想要保持清凉又可以性感，像露胸、露腰、露胳膊、露腿的到处都是，除此之外想要露地性感又大方，怎么能少了美背杀呢？ 文：有格 （HiYouGe） 想象着，一转身，无法再细看你的模样，只给人惊鸿一瞥，那美丽背影让人如此的魂牵梦绕。 而且相比起“露胸”，“露背”一直是最高的性感。在这40°的夏天，裸露的“背部”就成了夏日一道美景，各种一字肩露背装都性感得让人把持不住。 背影杀让人无比歆羡，对于纤瘦后背的小仙女不再话下，但稍微厚一点，就显得壮实无比，在背后看就像汉子。 虎背熊腰确实是女生的一大硬伤，明明不胖却看起来很胖，更重要的是女生的背部薄穿衣才好看，也符合中国人的生理特征和审美特点，除非你誓做金刚芭比。 我们总是在说要瘦大腿，瘦小腿，瘦屁股，瘦手臂，可是好像很少有人关注自己的背。其实虎背不仅显得身型难看没有气质，还会将你的年龄再虚报上几岁。你看wuli气质女神刘诗诗这气质足以秒杀诸多女星。 ▎为什么会造成厚背的原因呢？ 一般来说随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。但我们年轻人驼背不是因为年龄上涨，而导致驼背的，而是肩胛松弛。那种比较明显的驼背，就是脊柱后弯的真驼背，都是老年人才会有的。 长期不良站姿、坐姿造成驼背含胸，比如低头打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。 wuli大幂幂颜值是棒棒的，但这缩脖、伸脖子都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。▼ 当然还有就是脂肪堆积，所谓的胖。这样背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病。 像范冰冰就属于微胖类型代表，这露背装着实辣眼睛。▼
但瘦下来的范冰冰明显气质好了很多。▼
▎对于这样微胖的小仙女，有哪些误区一定不能尝试呢？ 挂脖式上衣一定要敬而远之，原本像凸显的小性感反而把虎背展露的一览无遗。▼
没锁骨，虎背熊腰，就不要穿这种卡在肩膀上的一字领，看柳岩就知道了。▼
蕾丝裙穿得好可以有一种仙气十足的感觉。但是对于微胖、肩宽的人来说，紧身蕾丝裙简直是一场灾难。 女神范冰冰、蒋欣颜值很高，但是一穿了紧身蕾丝裙，胖的何止是肩膀？连腰、胳膊、屁股都跟着一起胖起来了。▼
▎如何露的巧妙又性感？ 小仙女们需要选择大领口和宽袖子的衣服，你们看下面的对比图就可以发现不同咯。
相信一定有粉丝会问同样露肤面积大的各种露肩装能穿么？当然是可以穿的，不过有个要点，衣服不要太紧不要勒肉，手臂粗的话，可以穿着袖子部位有装饰的款式遮一下。 蒋欣的这一件露肩装就选的非常好。▼
或者可以选择挖肩宽、大V领、斜肩这些，像马思纯这样，通通都是显瘦藏肉恰到好处的啊。▼
如果一定要要尝试露背，可以选择像周冬雨这样的款式把肩膀部分都遮挡起来了，只留当中小块美背。▼
保守的小仙女可以选择相对比较小面积的露背。
担心走光的小仙女，或者想要穿出另一种feel，给性感加码，那美背文胸绝对不可错过！
▎每天几个简单小动作，练成“背景杀手” 1、压强开肩膀，双手分开与肩同宽，双脚打开保持背与双腿90度，背往下压。
2、背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
3、选择小重量哑铃，1-2kg就够了，组间歇短一些，给它足够的刺激，三组下来绝对爆掉，你会觉得肌肉在发烫，例如： （1）肩部训练 step 1：肩上前平举，每次15-20个，每次三组；
step 1：哑铃侧平举，每次15-20个，每次三组；
step 1：俯身哑铃侧平举，每次15-20个，每次三组；
step 1：杠铃肩上推，用10kg的空杆就够，每组15-20个，三组。
（2）背部训练 俯卧两头起，针对下背部竖脊肌比较多，也会带一些臀部，训练时要慢，调整好呼吸，每组20个，3组；
俯卧两头起（异侧手脚），针对下背部竖脊肌比较多，也会带一些臀部，训练时要慢，调整好呼吸，每组20个，3组；
仰卧两头起 划船，可训练到上背部，手臂下拉时注意保持身体两头依然高抬，每组20个，3组；
站姿哑铃划船，常规的划船动作，每组20个，3组。
小仙女们美姐给你们分享的这几组动作技巧不难，贵在坚持。练起来，和虎背熊腰say byebye才去爱可以穿上美衣呀。 --------- 还有要注意的是，「坚持不要驼背」，走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。
注意坐姿，软棉棉的沙发会让您想瘫在上面。尽量多坐椅子，少坐沙发。甚至坐椅子只坐三分之一或二分之一，促使自己挺胸收腹，美化曲线，改掉驼背的习惯。
很多女明星走红毯喜欢后背杀，一身露背长裙妩媚无敌，让她回眸一笑百媚生。
阿娇露出肩膀可以巧妙的把视线转移到上半身，而不是她的大bug大粗腿，光露个背就可以赢很多。
▎当然背影杀也得发型好才能锦上添花，那你的发型够in吗？ 丸子头搭配性感的美背，清爽活力。▼
短发的周冬雨穿的也是露背裙，无论从哪个角度看，背都很美。▼
蜈蚣辫，或者麻花辫增加更多少女感，搭配性感背影杀显得性感又轻灵。▼
黑长发，转移部分视线到头发上，同时遮住了一部分肩膀能衬得肩背更为纤瘦一些，也显得更加妩媚动人。▼
▎哪些时尚的露背设计能与你碰撞出火花呢？ （1）衬衫反穿 比较保守的小仙女，可以尝试衬衫反穿，不仅很时髦而且对于想要展示一点小美背的你是很不错的选择哦。
（2）深V型露背 比较大胆的小仙女可以尝试背后的深V，不动声色间为女人赋予了优雅的性感气息。具备性感度之馀亦不失特色和气质，轻轻一转身已足够让你惊艳全场。
（3）蝴蝶结绑带露背 独特的蝴蝶结绑带，不经意间流露出少女系的性感，灵动甜美，不失清纯。那光洁的背部，在蝴蝶结的衬托下是不是显得更加诱人呢？
（4）绑带型露背 露背装加上精巧的肩带设计，处于露与不全露之间，用线条勾勒出肩部和背部的迷人线条，不经意间露出光洁的背部，让人目不转睛无法转移视线， 视觉诱惑直击男神的心房！
小仙女们是不是已经开始蠢蠢欲动了呢？快去做一个聚焦全场目光的美背“小妖精”吧！毕竟“小露香肩，大露美背”，才是夏天的正确打开方式啊！
作者：本文转载自公众号有格（ID：HiYouGe)，不盲目追求时尚，不被动接受潮流，一起找有格调的时尚品味，欢迎关注有格。 |
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