背薄一公分，人年轻10岁！周冬雨少女感爆表，原来是因为背很薄！

各位伽人大宝贝，我是你们的小七哟~

又到周六不愚伽美好肉体板块喽，伽人们想美哪里呢？

今天明星老师跟大家讲到一个大家都会喜欢的话题--美背。

相比丰胸美腿，露背总是更具一种高级感哦~

露背，尽显女性的妩媚、性感，一个完美的转身，哈哈，想想就美呆了……

看到这些性感美背，是不是觉得很赏心悦目？

天气热起来了，是不是早已经按耐不住，一字肩、吊带、露背装等各种清凉装扫货回家，誓要在这个夏天向全世界展示你的美？

然而也许并不是每个人天生都拥有这样的美背。

娱乐圈内，号称“毒舌”的金星也曾这么说过。

随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。

“樊胜美”，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背……

看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁！（嗯，PS真是好东西）

所以啊，好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。

说到美背不得不提到，一直以少女感著称的周冬雨，好看的背让她显得性感又轻灵。

开始今天的划重点喽~

美背的标准是什么呢？

阅背无数的小七发现，但凡是美的背，就有一个共同特点：薄。

厚厚的背部总会让人形象大减哦~

那么背部为什么会这么厚呢？

1 脂肪堆积

最常见的原因，就是脂肪堆积，直白点，那就是胖。

背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。

有几个简单的瘦背动作分享给你：

1. 蝗虫式（点击图片即可进入视频学习）

2.反船式（点击图片即可进入视频学习）

2、圆肩驼背

背厚的原因，现在越来越常见的，就是圆肩、驼背造成脖子前倾，拱背，影响视觉效果。

圆肩驼背多为日常不良习惯引起的。

低头玩手机=头顶50斤！长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚。

造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。

·  走路要抬头挺胸，有意识地将肩膀向后打开，肩头下压，脖子不要前伸。

·  坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。

几个平日里常做的『开肩』动作分享给大家：

1. 压墙壁开肩

找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。

2. 背后反祈祷式开肩

背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。

3. 上半身牛面式开肩

双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。

4.贴墙站修炼好仪态

每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，既减肥又能修炼体型。

美背操

除了以上瑜伽体式的练习，小七还帮大家找到一套简单的背部保养操。

这几个动作不仅能让背部线条变美，还能能有效缓解背痛，强健脊背哦：

1 俯卧式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4-5分钟。

2 俯卧展背式

双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，上身逐渐拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢复俯卧。每天做10次。

3 站立式

双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1-2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。

4 仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1-2秒，恢复原位，每天做10次。

今天的体式和动作都不难吧，平时上班或者做家务，中间休息的时候记得伸伸背，扭扭腰哦~

记得把这篇文章转给你关心的人哟！

Namaste~

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