liminses的笔记

🧘背部是身体的一个重要部位，背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信。💕

✨什么是驼背👇⁉️

驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

⚠️驼背形成的原因⁉️

1.现在太多的低头族，久坐不动玩手机看电脑，让颈部背部受到伤害形成驼背探脖，经常腰酸背痛。

2.缺乏运动🏊♀️

✨如何预防驼背⁉️

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。“站如松，坐如钟”

②正在发育的青少年最好睡硬板床，可以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼，促进肌肉力量的发展。

✨如何矫正驼背⁉️

今天教大家简单的背部运动，既能舒缓矫正驼背和放松颈部疲劳，还能消除背部脂肪。👇

🌟拉伸动作：

1⃣️双手十指交叉放在后脑勺，胳膊肘往两侧打开，抬头挺胸 拉伸肩部 （30秒）

2⃣️双手放在背后合拢，挺胸 尽力的让两只手合拢拉伸 （30秒）

3⃣️右手后弯，左手拉右手肘向左侧拉伸。左右交替（30秒）

4⃣️双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈（重复20次）

5⃣️身体紧靠墙壁，抬头挺胸，收腹收臀眼睛看向前方（15分钟）

👉ps：学习瑜伽🧘♀️能更好的塑形体，每天抬头挺胸是基础，坚持下去是关键！答应我，要坚持🙆❤️（单肩包能不背就不要背吧～容易高低肩啊～）