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含胸坐久了，没精神  低头走久了，没气质  床上窝久了，没力气  长此以往你我就变成了驼背小达人！  驼背是一个人精神气貌的硬伤，往往大多数人的驼背不是先天的，而是自己不良的习惯造成的，这不仅是一种自伤还是一种自虐，因为长久发展会对自身造成不利的影响。  驼背总的来说分为两种： 1.功能性驼背 2.结构性驼背：结构性驼背是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术治疗。 我们大部分人都是功能性驼背，常常表现为弓腰、驼背、头颈前倾、圆肩等表现，这些情况并不是一开始就是存在的，而是后期我们不正确的姿势造成的，包括：久坐、长期超负荷工作，错误的站姿，过度的练胸肌等等 含胸驼背的危害： 1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。 2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。 3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。 4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。 5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。 6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。 研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况往往比男性多。因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样都是身体重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不够，还要顶起如此重的头部，加上长期的姿势不正确，就会造成肌肉的不平衡。 那么如何确定自己是否有征兆呢？首先可看看有没有出现肩颈肌肉僵硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适等现象，一旦长期出现这些症状，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，就会严重影响生活质量和自信心。 有句老话说的是“挺直腰板，打起精神”，这句话没错要想生活工作中变得有气质有精神，就要全身关节伸展开，抬头挺胸做自信的自己。 贴墙站立  两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。 抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。  双手持棒 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。  仰卧床上 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。 驼背的练习是为了提高自身的气质与精气神，因此我们除了锻炼还要养好日常习惯，比如正确的坐姿和站姿  如果想了解更多康复内容，欢迎关注我们的微信公众号【膝关节损伤康复之家】 |
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