杨丽萍美背实在让人惊叹，60岁身材依然宛如少女，好身材就要锻炼

杨丽萍的美背实在让人惊叹，60岁的她宛如少女，告别虎背熊腰就从这个动作开始！

杨丽萍虽已年过60，但是在她的身上几乎看不到岁月的痕迹，仍然保持着苗条的身形，这源于跟她的舞蹈生涯息息相关。在舞台上的她就是一颗璀璨的明星，轻盈自若，翩翩起舞，宛如下凡的仙女一般令人神魂颠倒。

前段日子杨丽萍的一张"美背照"上了热搜，小编一下就被吸引了，真的好美，那挺拔的身姿，优雅的体态，婀娜多姿的，怎么看都不像是60岁，简直比少女还少女。

含胸、驼背、高低肩等不良体态会严重影响形体，看起来虎背熊腰，毫无半点气质可言。三点一线的生活状态，缺乏必要的运动，长期伏案工作，"葛优躺"等不良生活习惯都是会造成脊柱压力过重从而变形侧弯。

想要练就优雅的气质就得把背挺起来，没有舞蹈功底，咱们可以练瑜伽嘛！今天小编就跟大家讲讲骆驼式，柔韧脊柱的经典瑜伽体式，有助于强健背部力量，消除多余脂肪，放松肩颈区域，纠正不良体态，提升气质，赶紧一起来开始今天的课程吧！

1、骆驼式侧伸展

骆驼式侧伸展，常见的哈他瑜伽体式，英文名为Ustrasana，主要以跪姿为主，后仰时注意保持腹部内收，胸椎向上提，双手放于双髋部，骨盆慢慢前推，收紧大腿肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿势，完成骆驼式后，躯干可向一侧倾斜扭转，放松双肩，收紧臀部肌肉。

跪姿+后弯有助于伸展脊柱，缓解肩颈肌肉紧张，扩展背部、胸部、臀部区域，纠正驼背等不良体态，提升气质，侧伸展有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，按摩腹部器官，改善消化系统，促进体内毒素的排出，纤细腰身。广州spa广州桑拿论坛

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双腿略向两侧分开，脚背紧贴地面，双膝点地，保持脊柱笔直，目视前方，调整呼吸。

B.收腹，双手肘弯曲放于双髋部，背部向后弯曲，躯干慢慢后仰直至极限，尽量保持上半身平行于地面，保持平衡后，双手向后伸展放于脚踝处，颈部后仰，完成骆驼式，躯干向右侧倾斜扭转，同时右小腿上伸使得脚背贴于右手臂内侧，左手离地放于头部后侧，目光看向右侧下方，坚持该动作3-5个呼吸。

骆驼式是伸展脊柱的经典体式，想要开肩美背的妹子可以多多练习这个体式，练习中注意颈部不要过分后仰，后仰的时候尽可能提胸使得脊柱呈弯拱姿势。