在动物的进化史中,最为灵活自如的当属飞禽类了。鸟类飞行的过程的当中,为了保持身体飞行的平衡和灵活变换方向,翅膀起到非常关键的作用。作为高级动物的人类,是否也有如此灵活的“翅膀”呢? 人体肩胛骨与双臂就是人类的灵活劳动的秘密武器,人在保持平衡的过程中,往往会张开双臂,所以当肩胛骨不稳定,功能下降时,会直接影响人的平衡能力,进而影响肩关节的各种问题。 在日常治疗肩关节的评估中,我们也会经常用到瑜伽牛面式做一个评估,现在一起来探讨肩部与牛面式的关系。在课堂当中,会不会也经常遇到这些问题? 1.单边手上举受限。 2.腰曲增大,肋骨外翻 3.肩胛骨突出 4.肩关节弹响 5.肩胛骨疼,挤压,感觉到肌肉扯紧 6.练习到最后大臂粗 首先我们来看看上图,牛面式训练到的肌肉。 再来看做牛面式常见的问题。以上的问题可以统称为肩关节功能下降所形成的结果,那么肩胛骨的不稳定会造成盂肱关节的不灵活。 那么盂肱关节的组成部分是什么呢?肩胛骨和锁骨形成肩锁关节、盂窝和肱骨形成的盂肱关节。所以我们知道了手臂的运动、疼痛、肩胛骨和盂肱关节有很大的关系,好了大家熟悉解剖学的后,看看最常见的造成肩胛骨不稳定的原因是什么呢? 圆肩驼背,头前移 大家如果形成圆肩,头前移后,再把脖子后仰,会不会感到在大椎处有受限,卡压的感觉呢?再把手臂上举,会受限吗?答案是一定的。 那又是什么原因引起的呢? 低头族是21世纪新生代名词。生活越来越离不开手机,而我们使用手机的姿势就形成了低着头,弓着背的体态。当长时间处于这样的体态,背部的斜方肌会被拉长,而出现驼背。当然有种类型的人群是胸椎直化,根据人体力学原理,胸椎直化容易引发颈椎直化而出现头晕,焦虑,失眠,头痛等一系列的症状。 斜方肌 圆肩驼背首当其冲是后背斜方肌,当上斜方肌被拉长,而出现耸肩。那为什么会出现耸肩呢?斜方肌属于人体的表层肌,受寒引起筋膜的紧张,挛缩,而出现耸肩。就如人体受惊吓时,会出现下意识耸肩的动作。我们一起看看斜方肌的激痛点 会出现偏头痛,肩背痛,肩颈易疲劳等。当受寒,头前移会引起斜方肌的紧张,而出现以上的症状。 胸小肌 耸肩的体态下除了斜方肌紧张引起,还和一条肌肉有关—胸小肌。 当耸肩时,肩胛骨上抬让胸廓达到一个更大的空间,从而使我们的呼吸可以更加顺畅。假如鼻子不舒服,讲话多,咽喉不舒服时可以松解这条肌肉。 胸小肌是肺经的起止点,而胸小肌是呼吸辅助肌,当胸小肌紧张时,睡觉喜欢把手臂高举头顶,当长期形成这样的体态睡觉时,会造成肋弓外翻。 (关于胸小肌与中医五行肺经的关系,在李氏整脊5天私教康复训练课程上有详细讲解) 当长期肋弓外翻时会引起腹外斜肌紧而出现腹股沟的疼。还有一种最常见的情况就是翼状肩,天使的小翅膀。 前锯肌 翼状肩出现,中医所讲的就是气不足。当胸小肌紧,做牛面式时,因为下手臂大臂需要内旋,这时引起胸小肌更紧张,从而让肩胛骨后翘的更严重。当如果再结合出现耸肩的现象时,斜方肌对颈椎有向前牵拉的作用,从而出现脖子前移,而出现颈椎的卡压,疼痛。 当圆肩驼背的体态形成时,会导致前锯肌紧而无力。前锯肌是稳定肩胛骨的肌肉中最重要的组成部分之一,与肋骨形成肋表面,它最大的功能就是协作肩胛骨做上回旋的功能,无力的前锯肌会让肩胛骨无法附着在胸廓上,当肩胛骨不稳定,很多手臂支撑的动作也就很难完成了。接下来我们看看前锯肌是怎么训练的呢? 因为当前锯肌不稳定,肩袖肌群(冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛提肌)也会变得紧而无力,当向后转动肩胛骨时,肩胛骨会发出咔咔的响声。接下来让我们看看肩袖肌群是怎么训练的呢? 从中医与解剖的角度来看 还有一种情况我们经常叫做圆肩。这样的一个情况因为胸大肌,背阔肌紧张而出现手臂上举受限,牛面式上手臂上举无法完成。当胸大肌紧张,会造成大臂内旋而出现圆肩。当胸大肌紧张时,会造成胸部下垂,乳腺增生,乳房胀痛等。 左主肝 两边的胸部是有区分的,当左边的手臂上举受限,是因为肝气不舒,情绪压抑,焦虑,睡眠障碍。肝主疏泄,肝属木,主屈,直,假如能屈不能伸,会出现肝气不舒,抑郁,生闷气。如果能伸不能屈,那是肝火过旺,刚愎自用,脾气犟。这种犟在日常行为当中,容易得罪人,给人感觉性子直,说话直接,不够委婉,而伤害到别人,招惹小人嫉妒。 典型人物 常见的历史人物当中的项羽,项羽失败后无颜面见江东父老选择乌江自刎,是不是属于肝气能伸不能屈的性格呢? 右主脾 右肩,上举受限,容易出现脾胃功能不良,情绪会经常大悲大喜,不稳定。假如两种都有,这一类是因为气不足。附着在肩胛骨上的基本都是我们的呼吸辅助机,例如讲到的胸小肌,前锯肌,斜方肌,还有一条没讲到的肩胛提肌,都是人体经常受到代偿伤害的呼吸辅助肌。当气不足,膈肌无力,呼吸辅助肌代偿而出现这些肌肉的损伤而出现前文所讲的症状。 小贴士:做好牛面式,调整呼吸是关键 在做牛面式的过程中,通过吸气把胸部撑起来,在练8-15个呼吸,可以很好的理顺人体的气机,达到疏肝理气的效果。 总结:当做牛面式做不上来时,可以先松解胸小肌、胸大肌、背阔肌。稳定肩袖肌群和前锯肌。当肩胛骨稳定,灵活时,就能够做的上来。 |
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