亲爱的们,好久不见,我有一个好消息,一个坏消息,你们要先听哪一个呢? 正事就是——天大的好消息!作妖的梅雨季节终于要结束了,要知道这每天湿哒哒、黏糊糊的,真是度日如年。 现在好了,“我霉了霉了霉了,醉了醉了醉了”梅雨季节快过去了! 再也不用打铲车出门了!毕竟一次就要50块! 不过,别高兴的太早了!明儿个就是小暑了,小暑标志着出梅,同时也是正式“入伏”的开始!接下来,江南大部、华南北部和东部将出现持续性高温天,并有望冲刺35~38℃。 这高温,真是想想就热的冒烟,干啥都没劲!这不,我的同事们这两天已经开始叫嚷着没胃口了。小康思来想去,有一样食物,苦夏的你们一定欢喜。 那就是一碗清淡爽口的养生粥啦! 今天,小康就为大家推荐几款最适合夏天喝的营养美味粥,每天一款,不重样哦! 1.健脾消暑——百合薏仁粥 食材:绿豆50克、薏米50克、粳米50克、糙米50克、百合(干)20克 做法: 1 食材洗净,泡水2小时备用 2 所有材料放入锅中,加入适量水煮开 3 转小火边搅拌、边熬煮半小时至熟烂 4 粥浓,加入白糖调味即可 2.清热利湿——苦瓜菊花粥 食材:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克 做法: 1 先将所需材料洗净 2 将洗好的苦瓜去瓤,切成小块状;菊花漂洗干净之后放着备用 3 锅中放入适量清水,粳米先放进锅中,先开大火煮开 4 煮开之后把苦瓜跟冰糖一起放进锅中煮,并转为中火煮 5 粳米煮到快开花时把菊花放进锅中,待粳米煮至开花即可出锅 3.疏风散热——薄荷粥 食材:鲜薄荷20克(干品15克),粳米100克,冰糖适量。 做法: 1 先将薄荷洗净备用; 2 加水适量煮煎至汁浓时停火,过滤取汁; 3 再将淘净的粳米入锅煮粥; 4 将熟时,加入薄荷汁和冰糖,再煮沸几分钟即可。 4.降火消暑——莲子绿豆粥 食材:绿豆50g、小米50g、大米50g、莲子10粒、圆糯米30g 做法: 1 食材清水洗净,莲子洗净后清水浸泡30分钟 2 把所有原料同时放入锅内加水,大火烧开,小火炖40分钟关火 3 焖10分钟左右,用勺子搅拌均匀即可盛出 5.软化血管——核桃花生玉米粥 食材:大米150克,玉米糁、核桃粒、花生适量 做法: 1 所有食材洗净 2 将玉米糁、核桃粒、花生适量加清水一起同煮,文火熬成粥即可 6.慢性肠炎——栗子山药粥 食材:大米100克,栗子、山药适量、盐少许 做法: 1 大米和糯米提前泡一下,这样更容易煮粘稠 2 锅中放水,水开后,放入大米,煮开后转中小火煮 3 大约煮20分钟后加入剥皮的栗子和去皮切断的山药一起煮 4 再继续煮30多分钟至粘稠即可 7.降血脂——燕麦南瓜粥 食材:南瓜150~200g,燕麦米50g 做法: 1 南瓜洗净去皮,内瓤切成片,燕麦片洗净; 2 将南瓜片和燕麦片加适量的水,放入锅中,大火煮开后转小火煮20分钟; 3 当南瓜片软后用勺子按碎,再煮10分钟即可。 温软淡香的粥,辅以薄荷、百合、粗粮杂豆等食材,夏天食用,清热又开胃。不过,以下两类人群在煲粥的时候要注意几点: 身体虚弱和消化不良的人 1.消化不良的人容易发生胃堵、胀气等情况,宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材,因为它们消化起来比较辛苦,容易产气。 2.如果有腹泻或便溏的情况,宜多用对肠道刺激非常小的糯米、大黄米、小米、山药、莲子等容易消化的食材。 3.烹调前最好经过8小时以上的充分浸泡,使之容易消化。 糖尿病人、高血脂患者的杂粮豆粥则相反。 1.为了严格控制餐后血糖反应,必须使用一半以上的杂豆原料,包括红小豆、绿豆、芸豆、小扁豆等。花生、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。 2.少加枣和葡萄干等甜味食材,更不要加糖。 3.宜用燕麦、大麦来增加粘稠感,因为它们富含β葡聚糖,餐后血糖反应较低。 4.粥熬制时间不宜过长,喝粥时应适量喝,慢慢地喝,拉长时间,血糖升高的速度也会随之缓慢。 夏季喝粥,为身体补充水分,还能在食欲不振的时候消暑养生,不过也要均衡摄入水果蔬菜等其他食物,保证充足的营养哦。今晚喝粥,约吗? |
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