文/羊妈 朋友小敏最近刚生了一个大胖小子,但是她却并不开心,因为发现自己的奶量少,天天被婆婆逼着喝酒酿冲蛋、排骨汤、猪蹄汤……来下奶! 老人常说:“老祖宗的东西必须听,整个月子期间最好都喝酒酿,营养丰富,下奶好”。 然而事实是,这些食物中的酒精,不但不会增加奶量,反而会降低乳汁分泌。而且乳汁中的酒精含量与妈妈血液中的水平相似,会影响宝宝的睡眠周期,长时间饮用会减缓宝宝的运动发育。 对于婴儿来说,酒精是没有安全量的,即使很少量的酒精,也可能对你的宝宝带来伤害。所以这种酒酿冲蛋、月子酒等应该严肃制止! 那排骨汤、猪蹄汤这种呢?很多时候,妈妈们的确在喝了这些白色的汤汤水水后,奶水变多,但事实是汤中的大部分都是水,也就是说你喝水多了也能有这些奶啊! 婆婆和妈妈总说汤越白,营养越好,把肉里的营养都炖出来了,然而这些白色的汤除了少量可溶性多肽和氨基酸以外,含有的大部分脂肪脂肪脂肪!你要是喜欢喝当然行,不喜欢喝就别勉强自己了,毕竟会长胖。 那奶量少,怎么才能正确催奶呢? 记住“四多一减”就行啦:多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息、减压放松! 下奶最好的办法,就是让宝宝多吸。 母乳中蛋白质含量高,而这些蛋白质大部分需要从食物中获取,保证充足的蛋白质,对母乳的质量非常重要。 “四多一减”中的多补充优质蛋白,就是让大家不要只喝汤不吃肉,真正有用的蛋白质还是肉里比较多啊,今天羊妈呢,就给大家推荐两个补充优质蛋白的食谱。 木瓜花生草鱼汤在广东民间,木瓜是煲汤的常用清润瓜果。木瓜富含蛋白酶,花生富含优质蛋白,草鱼尾富含碘、磷等物质,加上营养丰富的草鱼头,四者结合! 主料:草鱼头200克 、草鱼尾200克、木瓜500克、花生100克 辅料:陈皮适量、姜3 片、盐适量 制作步骤: 1. 鱼头和鱼尾料理干净后,加盐和姜片,稍为腌渍。 2. 木瓜去皮去籽,切大块备用。 3. 花生、陈皮提前浸泡。 4. 鱼头鱼尾先下油锅煎一下。 5. 锅中先煮好开水,然后把所有材料加入到电饭煲中,煲约一个半小时,最后加盐调味即可。 黑鱼冬瓜汤黑鱼肉质坚实,刺少,有催乳补血的作用,适合产后妈妈。同时,这道黑鱼冬瓜汤还有减轻水肿的作用,适合孕期水肿的妈妈。 主料:黑鱼1条、冬瓜400克 辅料:姜4、5片、料酒1汤匙、葱段适量、盐适量 制作步骤: 1. 将黑鱼去鳞、鳃及内脏,洗净。 2. 热锅入油,放入姜片,用铲子压着姜片在锅内抹一圈,这样鱼就不容易粘锅了。 3. 放入黑鱼煸熟,不要多翻面,待一面煸至鱼肉变白后翻一次面即可。 4. 将鱼肉煸至8成熟后,放一勺料酒,放入适量的清水,基本没过鱼身即可,加盖大火煮开后转小火炖煮。 5. 在炖煮期间,将冬瓜去皮切条(不去皮也可以)。 6. 待鱼汤炖煮浓白后加入冬瓜条。 7. 烧煮至冬瓜熟透即可,加盐、葱段调味出锅。 小贴士: 1. 煸鱼前,将姜片在锅中抹一圈可以防止鱼皮粘锅,而影响菜色。 2. 冬瓜皮能清热化痰,除烦减肥,能接受这个口感的尽量保留冬瓜皮比较好。 3. 产妇分娩后都会出现一定程度的排尿困难,吃一些冬瓜能让产妇及早排尿,促进产后恢复。但冬瓜性凉,建议少量食用。 大家在吃上还有啥问题,欢迎留言给羊妈啊~ |
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