新妈妈在生完小宝宝之后，应该适当的多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等等，这些汤品都能促进乳汁的分泌。但不能光吃菜喝汤，肉也是要吃的，因为主要的营养都在肉里面，只喝汤不吃肉的话会营养身体对营养的摄取。 镁是叶绿素中的主要成分，哺乳期的新妈妈在日常的饮食中也要经常吃绿叶蔬菜哦。除此之外，还要多吃海产品、牛肉、猪肉、瓜果和花生、黑芝麻、大豆等食物。 今天小编为大家带来的是，新妈妈坐月子第9天要吃的食物，荤素搭配才营养。  早餐：木瓜牛奶蒸蛋、苹果木瓜不仅口感好，糖分还低，其中的木瓜酶可以促进乳腺的发育，又催乳和下奶的作用。 所需食材：木瓜半个、鸡蛋2个、鲜牛奶200毫升、红糖适量。 1.木瓜去皮之后去籽，然后切成块状，那个大碗放在碗底；鸡蛋打入碗中，放入适量的红糖搅拌成鸡蛋液；然后鲜牛奶稍微加热，温的就可，倒入到鸡蛋液中，鲜牛奶合鸡蛋液的比例是1：4. 2.再将搅拌好的牛奶鸡蛋液倒入到装有木瓜的大碗中，蒸锅中倒入清水，烧开，放入大碗，隔水蒸上，十分钟即可。  午餐：明虾炖豆腐、清炒芦蒿、米饭所需食材：虾100克、豆腐100克、姜片适量、食盐适量。 1.将大虾的虾线取出，去掉虾头，也可不去也可不去清洗干净；豆腐切成小块。 2.锅中倒入清水，大火烧沸，将虾和豆腐块一同放进去焯水，然后盛出沥干水分；然后锅置于火上，放入豆腐块和虾、姜片，煮沸之后撇去浮沫，然后转小火炖熟，调入适量的食盐调味即可。  日间加餐：荔枝粥、哈密瓜离职有助于增强机体免疫力，提高抗病能力，还能明显改善失眠与健忘的症状，特别适合产后的新妈妈们。 所需食材：干荔枝50克、大米100克。 1.将大米淘洗干净；然后放入盆中或者大碗中，用清水浸泡上半个小时的时间；干荔枝去壳之后取肉，用清水清洗干净。 2.将浸泡好的大米与干荔枝肉一起放入到锅中，加入清水，开大火煮沸，然后转小火煮至粥烂，变稠即可。  晚餐：猪蹄茭白汤、馒头猪蹄茭白汤可以有效地促进乳汁的分泌，新妈妈可以多喝哦。 所需食材：猪蹄200克、茭白50克、料酒适量、姜片适量、食盐适量。 1.锅中倒入清水烧开之后，放入猪蹄焯水，然后呢去掉浮皮和毛，再用清水冲洗干净；茭白洗净，然后切片。 2.将处理好的猪蹄放入到锅中，加入清水，没过猪蹄。加入适量的料酒、葱花，用大火煮沸，然后撇去浮沫，再转小火将猪蹄炖烂。 3.猪蹄子炖烂之后放入切好的茭白，然后再小火煮上大约5分钟的时间，加入食盐调味即可。  晚间加餐：花生红豆汤很多生完小宝宝的新妈妈会有贫血的症状，红豆是很好的补血食材，新妈妈要多吃哦。 所需食材：红豆50克、花生50克、糖桂花5克。 1.将红豆与花生清洗干净，然后放入清水当中浸泡上半天的时间。 2.将浸泡好的红豆与花生一同放入到锅中，然后开大火煮沸；煮沸之后转成小火煲制大约一个小时的时间，将做好的花生红豆汤出锅之前放入适量的糖桂花，搅拌均匀即可食用。 以上就是小编今天为大家分享的新妈妈第9天的月子餐，如果您有更好的食谱，欢迎下方留言评论。我是萌蒂美食小编，咱们下期再见。 |
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