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产后适当多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为主要营养都在肉里，只喝汤不吃肉会影响身体对营养的摄取。镁是叶绿素中的主要成分，哺乳妈妈在日常饮食中要经常进食绿色蔬菜。此外，海产品、牛肉、猪肉、瓜果以及花生、黑芝麻、大豆等都要多吃。 8:00早餐 木瓜口感好，糖分低，其中的木瓜酶可促进乳腺发育，有催乳下奶的作用。 木瓜牛奶蒸蛋，苹果  图片经供参考 木瓜牛奶蒸蛋 原料:木瓜半个，鸡蛋2个,鲜牛奶200毫升，红糖适量。做法:①木瓜去皮，去子,切块，平铺碗底;鸡蛋、红糖搅匀。②鲜牛奶加温，加入蛋液内，鲜牛奶和蛋液的比例大概是1:4。③把鲜牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里，隔水蒸10分钟即可。 12:00午餐 虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。 明虾炖豆腐，清炒芦蒿，米饭  图片经供参考 明虾炖豆腐 原料:虾100克，豆腐100克，姜片、盐各适量。 做法:①将虾线挑出，去掉虾头，洗净;豆腐切成小块。②锅内放水烧沸，将虾和豆腐块放入烫-下，盛出。③锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透。④拣去姜片，放入盐调味即可。 15:00日间加餐 荔枝有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力，还能明显改善失眠与健忘症状。 荔枝粥，哈密瓜  图片经供参考 荔枝粥 原料:干荔枝50克，大米100克。 做法:①将大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟;干荔枝去壳取肉，用清水洗净。②将大米与干荔枝肉同放锅内，加清水，用大火煮沸。③转小火煮至米烂粥稠即可。 18:00晚餐 猪蹄茭白汤可有效地促进乳汁的分泌，适用于产后无乳、乳汁不通。 猪蹄茭白汤，馒头  图片经供参考 猪蹄茭白汤 原料:猪蹄200克，茭白50克,料酒、葱花、姜片、盐适量。做法:①猪蹄用沸水烫后去浮皮，去毛，冲洗干净;茭白洗净，切片。②将猪蹄放入锅内，加入清水，没过猪蹄。放入料酒、葱花，旺火煮沸。③煮沸后撇去浮沫，小火将猪蹄炖至酥烂。④猪蹄酥烂后放入切好的茭白片，再煮5分钟，加入食盐调匀即可。 21:00晚间加餐 生产时的失血会使妈妈有贫血的现象产生，红豆有很好的补血作用。 花生红豆汤  图片经供参考 花生红豆汤 原料:红豆50克，花生50克，糖桂花5克。 做法:①将红豆与花生清洗干净,并用清水泡2个小时。②将泡好的红豆与花生连同清水一并放入锅内，开大火煮沸。③煮沸后改用小火煲制1小时，出锅时将糖桂花放入拌匀即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！ |
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