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广场舞是中老年人颇为喜爱的一项健身运动，跟着音乐的节奏舞动，让人既活动了身体又放松了心情。但是，有一点值得注意，跳广场舞一定要选好场地，否则健身的效果还没有达到，反而先把膝关节损伤了。 场地因素：大多数广场舞都是选在小区或者马路旁的广场上，地面一般是水泥地或者瓷砖地，这种硬度的地面，缺乏缓冲，对于中老年人来说，长时间在这种坚硬的地方跳跃，会导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。 除了场地本身的因素，还存在以下几种原因： 动作 广场舞的动作虽然相对来说比较缓和，但仍然避免不了会有一些跳跃、蹲起、踏步、扭转的动作，这些动作会加大膝关节的负担。 年龄 如同人体的其他器官一样，到了一定的年龄，人体的膝关节便开始退化。55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节疾病，长时间扭动、转圈会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。 时间和频率 膝关节骨头表面有一层关节软骨，关节软骨属于透明软骨，表面光滑有光泽，是一种特殊的软骨致密结缔组织。长期的过度运动会损伤关节软骨，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱。 专家：跳广场舞应该如何选择场地？如何避免关节损伤？ 场地 选择较为柔软、防滑的锻炼场地。尽量避免在水泥地面和大理石地面上进行练习；最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。 鞋子 要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。 热身 跳广场舞前后一定要做热身、放松，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤，这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。 饮食 在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮（豆制品）的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些食物补充蛋白质、钙质，既能防止骨质疏松，又能营养软骨及促进关节润滑液的分泌；还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。 体重 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。 保暖 平时注意膝部保暖 护具 跳舞时可以戴上护膝 少下蹲 应尽量避免过多的下蹲动作，特别是深蹲、蹲跳等动作，以降低膝关节的负荷 强度/频率/时间： 根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼时间、周锻炼次数等。建议每天1~2次，每次1个小时左右，不超过2个小时。年龄越大、体重越重的应该酌情减少练习次数和时间。尽量避免运动疲劳的出现，切忌在有伤或疲劳的情况下，参加锻炼。 一旦出现疼痛，应引起重视并及时处理。出现疼痛后应降低运动负荷，甚至停止锻炼，及时咨询专业医生，采取合理的治疗与恢复措施，切忌盲目服药，注射药物，以免造成再次伤害。 1 1 |
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