我们在剧烈的运动后 或瘫坐在地上 或拿起矿泉水一饮而尽 却不知 这些不恰当的休息方式 不仅解不了乏 还会让运动效果大打折扣 甚至有害健康 我们要避免以下四种情况
1、避免运动后大量饮水 运动后出汗会使身体丢失水分和电解质 适当补水对维持体液平衡大有益处 有助于促进机体恢复 但如果大量饮水 可能会引起水中毒 出现头晕眼花 呕吐 虚弱无力 心跳加快等症状 严重时会出现肌肉痉挛等 此外 如果水温过低 会引起胃肠道不适 出现腹痛 对运动时间长的人而言 建议在运动的前 中 后 少量 多次补充水分 如果进行体力消耗较大的运动 在运动两小时内 应及时补充含低脂糖 多肽的饮料 利于身体肌糖原的重新合成 有助于疲劳恢复
2、避免运动后立即躺下或蹲坐 运动后 身体机能在一定时间内还处于活跃状态 各系机能恢复需要一定的时间 在剧烈运动时 下肢大量的毛吸血管扩张 血流量可以达到相当于 安静时的25倍以上 下肢肌肉不断的收缩 通过“肌肉泵”的作用 推动血液的回流 如果运动后立即当下或蹲坐 “机头泵的作用消失” 回心血量急剧下降 容易出现头晕、眼花甚至昏倒 建议运动后 不要马上停下来 最好做一些放松 整理或拉伸运动 还可以按摩肌肉 能促进疲劳恢复
3、避免运动后马上洗澡 运动后体温升高 毛吸血管扩张 皮肤通过大量的排汗来带走热量 如果运动后马上洗澡 尤其是水比较凉的情况下 会令汗腺排汗戛然而止 热散发不出来 对身体恢复不利 甚至会引起肌肉痉挛 降低免疫机能 引发感冒 上风和气管炎等疾病 建议剧烈运动后 应先擦干汗液 不要吹电风扇或进入很冷的空调房 等不再出汗时在沐浴
4、避免运动后盲目进食 运动时 运动中枢神经处于兴奋状态 身体的副交感神经相对抑制 消化系统兴奋性明显较弱 胃肠蠕动减弱 各种消化腺的分泌大大减少 各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复 建议运动后稍作休息再进食 一般而言 运动后通过积极性休息 及放松 整理 拉伸运动 比消极性休息如 坐下 或者躺下休息更有助于促进疲劳恢复 不同运动最好选择不同的休息方式 可让心脏以及肌肉 快速消除疲劳
例如骑自行出时 后背长时间保持拱形 容易出现后背及手臂疲劳 酸痛 运动后可以按摩腰腿 等疲劳部位 也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习 以放松肌肉 跑步完后 应做一些腿部拉伸运动 就可以减少肌肉酸痛和关节损伤
