举铁这么久, 这些练肌肉的小细节你知道多少

正在看这篇文章的你，小编知道你不是健身达人就是健身爱好者，健身的小细节对于众多健身爱好者来说是特别重要的，但真正重视的人并没有多少。

因此，你能关注到这个点说明你一定是健身狂热痴迷者或健身狂人了。因为，这些细节不论是对于你这种健身达人还是健身小白都是必要的！

恢复时间：

你应该知道的是，不同的肌肉群有不同的恢复时间，比如大肌肉群比大肌肉群耐受性更强，由此带来的恢复时间就会比小肌肉群要长得多；腹肌是可以每天都进行训练的肌肉群，但胸、肩、背、腿等肌肉群一般需要72小时的恢复时间。这些想必你已经知道了。

肌肉的SRA曲线：

这个是指人体每个身体部位训练的频率取决于刺激、恢复和适应，这三者英文缩写的首字母即SRA。SRA曲线的长度又取决于许多因素，比如肌肉大小、结构功能、肌纤维类型的比率，训练损伤程度等。比如在肌肉力量训练时候，过多的伸展运动可能会造成运动损伤，这是，可能你的SRA曲线就延长了。

活动范围：

这个和人体的柔韧性有很大的关系，柔韧性较好的人，其运动活动范围较大，也就越不容易受伤，但与此同时，也会更容易疲劳。

运动方式：

在肌肉力量训练中，杠铃比哑铃训练更容易疲劳，哑铃比固定器械更容易疲劳而使身体机能不能及时恢复。所以，对于初学者的你，在练完固定器械以后，一定要做好训练后的恢复和缓解疲劳工作和方式。

说完了这么多，接下来开始今天的训练啦！在这个冬天，来几个心肺耐力的训练刷一下脂肪吧！

1.手臂交替平板支撑

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一个瑜伽垫就够了，俯卧在瑜伽垫上，前臂平行放在瑜伽垫上，整个身体调整好尽量与地面平行，双臂与地面平行后交替支撑即可。

核心肌群收缩发力即可，只管做就好了，关键点多注意一些就好。

2.波比跳

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这个冬天最合适的心肺耐力训练动作，开启你的训练模式！

这个全身身体机能训练动作，只要你要坚持做完3组及以上，你的身体机能都打开了，更有利于你后续进行肌肉力量训练！

3.半程波比跳

如果上述的波比跳对你来说还有一定的难度，那么这个训练动作你完全可以试试，强度几乎是刚才波比跳的一半.GIF

因此，称之为半程波比跳，对于初学者和刚开始热身的朋友来说可行又实用！

4.4.跳箱训练

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考验你的腿部肌肉力量的时候到了，一个简单的跳线训练，不仅锻炼你的腿部肌肉，还能锻炼你全身的肌肉群和心肺功能，好好完成你的训练计划吧！

冬天的训练就快要结束了，赶紧刷脂，准备迎接来年的夏天吧！加油！

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