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睡眠日 3月21日为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的质量直接关系到健康和生活的品质。近年来，失眠的发病率在不断攀升。《2017中国青年睡眠现状报告》显示，仅有1/4受访者睡得好。常见的睡眠障碍有哪些？如何才能睡好觉？ 睡眠障碍 睡眠障碍有这么几种形式： ●入睡困难（入睡时间超过30分钟以上） ●早醒（夜间觉醒次数≥2次或凌晨易醒） ●睡不好（睡眠浅、多梦）等 失眠的危害 (1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降，易患感冒，对健康产生不良影响。 (2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。 (3)夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皮肤粗糙、黑眼圈、皱纹增多等早衰现象。 (4)增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 (5)患上严重躯体疾病。长期失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
如何睡个好觉？ 1、保持卧室安静、黑暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 2、做好入睡准备 一般来说，晚上人们会比较容易切换到睡眠状态。入睡前可以读几页书或者花5-10分钟打理个人卫生，也可以冥想一会儿。 3、不在床上玩手机 避免在床上玩手机。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是干别的。建议晚上睡觉时，别把手机带进卧室，强迫自己远离手机。 4、驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心。 5、警惕咖啡因 每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。睡前不喝浓茶、咖啡。 6、冲个澡 临睡前1到2小时冲个热水澡。当你离开浴盆后体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 7、换张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，便要换掉。 山西日报新媒体综合 图文整理：张 琦 版式编辑：尚 雯 |
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