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你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).还要保证卧室安静舒适。 2.顺从你的天性. 晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末. 3.避免在床上工作 保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作，读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼. 4.驯服你的胃. 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干搭配牛,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠. 5.累了马上睡. 事情实在很简单:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了.我们经常有这种感觉，前一刻特别困，但是如果想着再熬一会儿，往往后面就很难睡着了 6.冲个澡. 临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到倦怠.不外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着. 7.不要委曲入睡. 假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤. 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶. 8.买张好床. 一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目).假如你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了. 9.注意不要吃上火的东西，一般上火都很难入睡，白天喝点安神助眠的茶，如百合花茶，合欢茶之类 10.吃安眠药，这个不到万不得已千万不要尝试。 |
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