世界睡眠日今天的世界格外安静， 没有喧哗，没有嘈杂。 有多长时间没睡个美美的觉？ 今天，你可以任性，全世界陪你。 1.您是否睡眠时间很不规律，有时候七八点就睡了，而有时候要到半夜三四点才能入睡？ A经常 B有时 C很少 D从未 2.最近您是否辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来。 A经常 B有时 C很少 D从未 3.您是否一躺在床上脑子里就像过动画一样，全是白天见过的人和发生的事，越想就越难以入睡？ A经常 B有时 C很少 D从未 4.您是否入睡后稍有动静就被吵醒,即使闹钟的嘀嗒声也觉得吵闹，稍有风吹草动都会莫名惊醒？ A经常 B有时 C很少 D从未 5.您是否总能清楚地记得自己的梦，醒来的时候明明知道已经睡了很长时间但是仍然觉得很累，没有神清气爽的感觉？ A经常 B有时 C很少 D从未 6.您是否会半夜突然醒来，然后再也无法入睡，只能睁着眼睛等天亮了？ A经常 B有时 C很少 D从未 7.您是否一有没完成的事情，就容易一直牵挂着然后胡思乱想，整夜整夜睡不着？ A经常 B有时 C很少 D从未 8.您是否只要换个地方或换张床，甚至换个枕头、换床被子都要适应好长一段时间才能好好睡觉？ A经常 B有时 C很少 D从未 9.您是否必须服用安眠药才能安然入睡，否则就会心情烦躁，怎么都睡不着？ A经常 B有时 C很少 D从未 10.您是否自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，再也不敢入睡？ A经常 B有时 C很少 D从未 计分规则：选中A记3分，B记2分，C记1分，D记0分。 测试结果分析 9分以下 恭喜您！您的睡眠质量良好！ 9～15分 您有轻度的失眠，可以通过合理作息时间、泡脚或食用含有褪黑素的食物等方式进行调节，如果这样仍然不能缓解您的失眠情况，那么您需要到专业的医院寻求医生的帮助。 15~22分 您有中度的失眠症状，失眠对您的日常生活影响已经较为严重，您可能已经在想办法对这一状况进行调节，但是效果并不明显。其实您需要更加专业的医生帮助，要知道精神科疾病的误诊率是相当高的，治疗效果不明显也许就是因为医生对您状况的判断出现了偏差。 22分以上 很遗憾，您有较为严重的睡眠障碍，并且失眠已经严重影响到了您的工作和生活，您需要尽快到医院进行一个全面的检查，运用药物和物理手段及时控制病情。如果您在9题选择了A，那么说明药物您已经服食了一段时间，对该种药物产生了耐药性，建议您在医生的指导下，选取其他的安眠药，或者尝试中医疗法、物理疗法等非药物的治疗手段。 因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以，晚上尽量在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5-10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。 临睡前1-2小时洗个热水澡。当你离开浴盆时，体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点其他事情，轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉吧，换张硬度舒适的吧。 [宝贝，睡个好觉吧~] |
|
|
