2017-07-27 08:46来源:健身小厨 健身的小伙伴们,尤其是有减脂需求的小伙伴,对调料大多都是避如蛇蝎,生怕加了一点点调料,健身餐热量就蹭蹭蹭的往上涨。 特别是菜籽油、花生油、橄榄油、耗油、各种油,听着都是满满的脂肪,那么,真的是这样吗?调料真的就不能吃吗? 小编今天就来盘点我们生活中常用调料的热量啦~ 划重点! 01丨常用调料 02丨实际使用克重及热量 03丨分类 放心组&适量组&拒绝组 01丨常用调料 这次盘点的调料主要是我们平时做菜会用到的调味料,包括: 看这些调料100g的热量值,有些是真的高的很让人害怕啊,橄榄油884大卡/100g,沙拉酱724大卡/100g,花生酱600大卡/100g! 这样看小编都很害怕啊,但是平时我们根本吃不了这么多调料好不好,100g是当饭吃吗?? 那么我们平时一顿饭到底需要多少调料呢? 02丨实际使用克重及热量 从上图数据可以看出,日常一餐中的调料热量,很多都是完全能接受的嘛。 盐、生抽和香料不用说,黑胡椒、花椒、孜然的热量相差不大,都在十几大卡,稍微多运动一会会就完全消耗掉啦~耗油和料酒的热量反而比干料更少一点呢。对于花生酱、沙拉酱等高热量的酱类,减脂的小伙伴还是尽量不要吃啦,当然非要吃的话,后面我们有推荐的热量相对低的~ 自制低卡沙拉酱,戳链接:夏季六款自制低卡沙拉酱汁:放错了酱汁,你的草可就白吃了 以我们之前做的“减脂晚餐”为例 —— 黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋 —— 热量 396大卡 杂粮饭150g 128大卡 鸡胸肉110g 200大卡 芦笋130g 30.4大卡 料酒20g 12.6大卡 生抽20g 7大卡 黑胡椒5g 18大卡 这份减脂餐一共热量396大卡,调料占了37.6大卡,占比才 9.4%。它带来的可是百分百的美味!这一点都不亏啊,有没有。 减脂餐具体做法戳:一周“减脂晚餐”食谱,你们想要的|必收藏 03丨分类 看了上面的介绍,是不是发现了,不是所有的调料都这么恐怖? 所以小编把调料简单粗暴的分为三大类:放心组&适量组&拒绝组 放心组 完全可以放心吃,只要不是拼命加,热量都可以低到忽略不计啦~ 适量组 一般来说,干料大家都不会放太多,而且这些调料适量添加可以让食物更美味,热量也可以接受啦~注意橄榄油和枫糖浆要控制用量噢 拒绝组 这些热量超高的酱还是不要吃啦,一小勺热量就超高,而且会因为好吃吃超多。恩,爱是克制。 然后很多小伙伴根本抵抗不了这些美味的酱料的诱惑啊!所以小厨还是推荐几款可以吃的酱料供大家选择啦 fitty50无加糖低脂花生酱 这款花生酱低GI、无糖、无反式脂肪,关键是还非常好吃!非常适合减脂的宝宝吃。 PB2低卡花生粉 PB2的花生粉无添加、无麸质,热量还特别低,粉状可加入牛奶、粥中,只有你想不到,没有它做不到啊。 澳洲praise99%脱脂蛋黄酱 浓稠,味道好~ wish bone低脂千岛酱 色泽艳丽、口味浓郁,味道稍稍偏重,酸甜口,还是很好吃的。 德国冠利酸乳酪沙拉酱 添加了酸奶的沙拉酱,香甜中带着酸奶的味道,脂肪含量也很低,值得尝试。 Simple Organic有机混合调料 这款调料包含了大蒜、海盐、黑胡椒、莳萝籽、香菜、辣椒,一罐基本解决所有需要的调味料。它自带研磨器,简直不要太贴心。 Mrs.Dash柠檬胡椒混合调料 没别的,做肉食必备,可以加到鸡肉、牛肉、鱼肉、猪肉、各种肉里。因为添加了柠檬,解腻棒棒的,还很香哦。这个系列的调料都不错,喜欢别的口味的也可以尝试一下别的~ 减脂的小伙伴可以入手试试哦~虽然相比较一般的酱料热量偏低,但还是不能吃太多哒~ 对于调料,小编觉得他就是我们生活的必需品,没有了调料的食物就没有了灵魂! 而且调料的热量真的没有大家想象的那么恐怖哦~适当的添加调料让食物更加美味哒~ 调料加起来,美食做起来。 [责任编辑:王凌云] |
|