吴耀宗大师授拳精要录

（1972年10月9日—23日节选）

10月9日周五 讲了起势的肘的合、挤、按。白鹤晾翅的合、挤、按。前弓时身随手动作，后坐时手随身动作。

10月16日周五 讲了起势时垂掌向上平举前，双手微沉后向上举，外形不使明显看出。

盘架子和推手有十字要求：腰腿腕胯膝，手眼身法步。

慢、松（推手），粘（剑）

10月18日周日 起势—十字手。前腿弓，后退绷。揽雀尾一动左手俯掌指尖略转向西北，肘向东南肱开，便于右手里收下沉。

1970年10月19日周一抬肘枕头中的右臂小动作（挤、掤），圆弧肘动作。

10月23日师指出我腰部不够松和灵活。下颌要注意不使上抬，要虚领顶劲。动作要慢不要快（慢同时要匀）。盘架子时裤带要舒松，不宜紧；推手时宜紧一点。动作要似松非松，曲中求直。这一套拳是'神拳'，要多练，是会增长东西的，会给你东西的。

（1970年10月26日—11月4日节选）

10月26日周一 重点讲白鹤亮翅、斜飞势。复习两遍。谈了白鹤亮翅到搂膝拗步转身动作的问题。

提手上势的右手腕在额前一拳距离，手指尖斜向左上方，沉肘尽量向外挤。

搂膝拗步、搬拦捶、倒撵猴等前推之掌宜高不宜低，下採之手，五指向前，曲中求直。腰、肩、肘要松沉。动作要静中求动，动中求静，静动相合。

斜飞势开步尽量大，架势低。

白鹤晾翅弯身时要虚领顶劲，含胸靠背。坐身靠背时要尽量向后靠，全身重心，落在所屈之腿上，下颌里收要特别注意，防止上抬。

10月28日周三 今天讲：舌抵上颚，闭口以鼻呼吸。

这套拳能解除疲劳，还能解渴。

沉，稳，灵活。

11月1日周日 师讲：要一势一式认真的做。

11月4日周三 讲：云手并步时，右脚尖在左脚尖略微后一点，右脚尖不可越过左脚尖，身体向后靠时含胸靠背，手尽量长出。

左右撇身时（分脚、蹬脚之前），在前之手仰掌向上，高与头齐，另一手不过胯，下按高低到与胯相平。左右转腰两手腕相交时，要沉肩垂肘，于耳前一拳处（合、挤、按）。

高探马之立掌，腕部在仰掌第四指上方约一拳距离。

左右分脚要画圆圈向左前方或右前方外踢。

披身踢脚起腿后向右前方外踢。

蹬脚在起腿后即向身的正前方蹬出。

云手后变钩也要略转右脚尖。

1970年11月8日—11月22日节选）

11月8日周日 预备式收臀、胯正、含胸、靠背、松肩，沉肘、虚领顶劲、下颌微收。

11月9 周一讲：（1）云手胯前之手（左右）应侧掌相合（掌心向里），至近另一手近腕处时，转腕掌心向上，成为仰掌。（2）左右分脚转腰（左或右）双拳腕部相交时，要枕头下颌里收。（3）进步栽捶动作，右手握拳不动，左手搂左膝后，右拳下栽，同时左手弧线上提，置于右肘弯处，斜形立掌。（4）抻筋拔骨，筋拉长，骨节拔开。错拳错骨，与体不利。（5）起势在二手收至胸前向下按採时，注意两手高度一致，不使有高低参差。

11月16日周一 讲：轻与飘（错），松与软（错）。

野马分鬃枕头、右手前伸时，右肩高于左肩，左手前伸时，左肩高于右肩，眼视胯前之手背腕。前伸之手仰掌微向后转腕，气沉丹田，松肩沉垂（肘）。

11月20日周五 讲：

云手落掌近胯后，不能停，停了就不合（即不匀）。

盘架子时要松肩沉气，全身要松开，不要拼气。

云手时还要注意身法含胸靠背。

野马分鬃枕头动作要领会使用法，头枕向前伸之掌。

揽雀尾由胯下沉带动手臂里收沉肘。

11月22日周日 师又讲了揽雀尾和云手的重点要领，揽[雀尾的重点]是沉胯；云手的[重点]是不停，要相合。

（1970年11月23日—12月2日节选）

11月23日周一 讲：江河湖海一气贯通。

练拳要适可而止，每天练1－2遍为宜。

⁶⁰斜飞势向东北开步要长，左足尖向东，右足尖向南。

11月27日周五师重点讲：野马分鬃和玉女穿梭。至转腰打击的动作时，要含胸一点，方向正西或正东，眼神与挤按之臂同向。野、玉都有枕头动作。

11月29日周日 师指出我手挥琵琶外挤时，平肘外挤，手不要向外伸出去。

11月30日周一 今天教：⁶⁷上步搬拦捶—⁶⁸上步揽雀尾—⁶⁹单鞭—⁷⁰云手—⁷¹单鞭—⁷²迎面掌

讲：撇身捶、搬拦捶握拳之臂都要紧贴腰肋，不使外撑。

揽雀尾、搬拦捶手、拳与身合的动作问题。

分脚、蹬脚前之虚步足尖点地之足离实步之足的足中横出一足之距离。

分脚、蹬脚之足尖、足跟出劲后就稳实。

单鞭、扇通背定势时略含胸靠背即可。

撇身捶定势时，右拳（仰拳）与肘平贴身，身正方向，左手立掌身之正中线。

搬拦捶合掌后，两手向前挤出时要平肘前移，含有掤劲。

12月2日周三 讲：云手我要注意纠正二点：并步时，（1）并步之足要全掌着地，不要先足尖落地；（2）并步合掌时要含胸靠背。

单鞭式前之变钩转脚动作时，左股不动。

单鞭式后两手放平的同时要松肩沉肘。

迎面掌左手向前穿掌时，先由仰掌转腕变俯掌，再向前中线穿击成斜形正掌。右手腕部贴左腋下（俯掌）。

整套拳从头到底以后25－30分钟为标准。

吴式太极拳一代宗师吴耀宗先生拳学语录

1，功夫都在拳里，拳架要多练，多练才能多得，太极拳是实实在在的。
2，初学拳要练的开、练得低，把筋骨拉松,。拳架要准确熟练，一招一式不能马虎。
3，练拳不应傻练，要动脑筋多揣摩，功夫是多悟多得。
4，练拳时速度不能快，不然就不知道身体里头的东西了。练拳时慢，用时快，不懂太极内劲就不懂太极拳，而是其他功夫。
5，太极拳的练法与旁门不同，不死练。吴派太极更是如此，讲究细腻变化，内劲轻灵——好用。
6，太极起势时，手、肘、命门要有合意，并注意上下贯串，练拳要多体会内部。
7，向前弓步身随手，向后虚步手随身，弓步时后退要绷直，虚步时前脚脚尖要翘起，腿的重心虚实要分明。
8，练拳不能软塌，要有拳架骨子，要中正安舒、用意不用力。
9，吴式太极拳方架不是方便的方，而是方圆的方，也是方法的方，是指形势与心法的融合，东西都在拳架里头呢。
10，行拳运架应柔顺，要悟出定意静态来。
11，太极推手先要把盘手练好练熟，不要着急学用法，劲不顺招法也没用。
12，初练太极推手也是要先求开展，把腰胯练活络了。
13，推手不要只想用别人，应多听人家的劲，被人打长功夫。

14，门内练推手多喂劲，要细心耐心地听劲；与熟人推手不比输赢，多练化劲；与生人推手不怕输赢，多用顺劲；与人比武不管输赢，多用空劲。
15，推手发劲不能毛糙，要轻、稳、准，和打拳一样要透气。
16，推手应松沉稳静，要练出中定劲，练出灵性来，多沾粘，多听劲，不怕别人攻，久攻必败。
17，太极拳的用法都是劲意运动，一个太极劲的变化就是一个招法，而不是外形动作，同样的动作，劲意不同，其作用就不同。
18，推手功夫的好坏和练拳有关系，多推手只是经验而已，只有练对了经验才有用。
19，练刀、剑、枪和练拳一样，有了太极劲器械才能练好。
20，练器械应神舒意展，是太极劲意的延长，多练器械长粘劲。
21，练太极刀、剑、枪不能用猛力，应体会点圈的变化。
22，太极器械用法和旁门拳术不同，同样要运用太极的原理。
23，练刀须整，用剑应飘，粘枪须游。功夫在内部，不在外形。