点我，一对一快速咨询专家“养生十万个为什么” 目前，我国已进入“三伏天”的中伏，南方高温愈演愈烈，多地最高气温达40℃。 贪凉吃冷饮，频繁进出空调房，动不动冲个凉水澡...中暑、空调病、肠胃病等接踵而至。伏天最需预防哪些疾病？衣食住行有哪些需要注意？ ◆ ◆ ◆ 气温居高不下，导致中暑患者剧增。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等症状，甚至会危及生命。不仅身体中暑，就连情绪也跟着“中暑”！主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。 对策：
空调温度过低会使人受凉感冒。频繁进出空调房，血管猛地收缩、扩张，可能会诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。 对策：
对策：
夏季肠胃功能弱，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病，特别是腹泻患者明显增多 对策：
1.别太贪凉 空调不要整天整夜的吹，温度以26℃为宜，不要让空调直吹身体。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。 不要贪吃生瓜冷果，否则容易引发胃肠炎，吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时在慢慢咽下，以免刺激肠胃。 2.饮食调理 夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。 天气酷热，出汗较多，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等都是不错的选择，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。 3.身体祛湿 睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以可以出些汗，让湿气随着汗水散发出去。 多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。 4.“低调”运动 夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。 夏天最适合游泳、钓鱼、打太极拳，运动时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚 运动时注意少量多次地补水。室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。 5.晚睡早起，中午补觉 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过晚上11点，夏季早上6、7点起床比较好。 午睡有利于气血平衡，能补充体力，健康午睡以30-60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。 6.温水澡，消暑胜过冲凉 伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，特热无法散出。 伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。 |
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