焦虑抑郁？加强前屈伸展式（Uttanasana）能帮到你｜视频教程

在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展。ut在梵文中意为“周密的”或“强烈的”，而tana意味着“伸展”。该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气。这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力。它也可以减缓心跳的频率。

? 双脚分开与肩同宽，脚外侧互相平行；

? 双手扶髋，呼气抬头看向天花板，保持背部凹陷，身体向前，双手着地。

? 保持背部凹陷，双手向后走，膝盖向前，肩膀向后，大腿上提；

? 保持背部凹陷，呼气低头，双手向后走，让腹部靠近大腿；

? 这时候，让大腿上提，躯干向下，肩膀提起来，呼气，抬头向前看；

? 双手扶髋，吸气，胸腔带动身体起。

舒缓身心的疲劳

减缓心跳的频率

强健肝、脾、肾

舒缓胃痛

减轻经期腹部和背部的疼痛