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作者：cincin 来源：尚体运动康复学院（shangtixy），已获授权 身材的金手指  髂腰肌 当你老了 眼泪低垂 肚子上的肉 在腰前摇摇欲坠 不不不 如果髂腰肌练好 你还是你那个销魂的烟火 当我老了，我那因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。我好不容易调整好的骨盆姿势不佳，骨盆后倾，原本应处于正好状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。我也有了'啤酒肚“  来看髂腰肌是个毛 髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。  腰大肌是从你的下背部到骨盆的下部，两条腿大腿的内侧，环绕你骨盆的肌肉。具体的来说，它起自腰椎L1-L5的前外侧方，连接骨盆中的髂肌，止于股骨小转子。两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。腰大肌连接着一块非常瘦弱的肌肉叫腰小肌。当然啦，在做工作的时候，髂腰肌并不是孤军奋战，有友军帮助才能达到胜利，有敌军牵制才能更稳。主动收缩产生运动的肌肉称为主动肌，当肌肉拮抗特定运动时称为拮抗肌。协同肌是帮助主动肌和拮抗肌共同完成动作或者稳定的肌肉。协同肌也帮助控制动作，保持特定的关节位置，以保证无伤害的完成动作。髂腰肌来说，协同肌包括耻骨肌，阔筋膜张肌，短收肌和缝匠肌。此外，协同肌还包括长收肌和大收肌的前部，股薄肌，臀小肌和腰方肌。总之是腰附近那一块的一群肌肉啦~毕竟不是白长的~ 髂腰肌的功能 联系髂腰肌的起止点，在髂腰肌同时收缩的时候可以使身体屈，骨盆前倾，在一侧收缩的时候可以使躯干往同侧屈，还可以使髋关节外旋，即大腿外旋。简单点说无论是我们小时候的第9套广播体操的前跨步，伸展运动，侧屈运动，甚至你奔跑在足球场上想要来一个迷倒众生的停球，都需要髂腰肌的参与。   如果它不行？ 那简直太惨了 真的 太惨了 那你停球就停不好了，就像小编，小腿前侧都是淤青啊！ 不过我们开篇也说了，如果髂腰肌不好，会有小腹突出之类的现象，除此以外 髂腰肌综合症 髂腰肌综合征是能够影响髋关节的几种情况之一。它与髂腰肌滑囊炎（刺激和炎症）或者髂腰肌肌腱炎有关。腹股沟区域的疼痛、关节僵直不自然、有撞击的感觉、弹响可能提示髂腰肌损伤。（髋关节弹响可能是由于屈髋时髂腰肌肌腱摩擦骨盆产生的）。莫名想起我的室友，不知道现在在泳池里飞翔的童老师的弹响髋有没有好了~另外髂腰肌是一块强劲的臀部屈肌，位于髋关节的顶部，可以控制膝盖的活动。（小编的髂腰肌损伤之后去跑步膝盖就不舒服了）肌腱的活动是由髂腰肌粘液囊提供帮助的，当肌腱或者粘液囊变得红肿发炎时，髋部就会出现剧痛的感觉（比如小编有时候走路都痛）。当运动突然增量或者增加强度时，容易引发髂腰肌综合征，通过休息和吃抗炎药能够轻松解决该病。在疼痛结束时要记得加强训练~如果不进行治疗，除了现有的症状外，腰肌综合症会导致横膈膜受限，甚至造成超越慢性腰背部疼痛的残疾的！  我咋知道我到底行不行？ 1.改进的托马斯测试 平躺在地板上，脊柱伸直，双腿打开与髋同宽，放松你的后背，既不拱背也不过度将你的背压向地板，呈现自然的曲线。借助你的手导向和帮助，慢慢的将你一条腿的膝盖靠近你的胸腔直到你感觉到下背部展平。仔细的观察你的伸展腿。这个动作可能造成你骨盆轻微的倾斜，但如果腰肌是理想的延长，它不会提升大腿上部或者强迫你的膝盖弯曲。提示：如果直腿向上抬起后低于臀部，你的腰肌可能比较紧。如果直腿膝盖弯曲，你的股四头肌中的股直肌可能比较紧。注意了！如果提升了大腿上部或者是膝盖强行弯曲了那你就要放松一下你的髂腰肌了哦！  2.背部靠墙站立，双脚打开与髋同宽，慢慢的抬起你的膝盖到你的胸部直到你的大腿上部与地面平行。保持这个姿势30秒。如果不行，那就说明髂腰肌还是要强化的哦！  来救我咩 如果像小编是突然大负荷运动后一下被绊住的撕裂伤前期还是要紧急制动，休息，冰敷，如果医生检查后没有什么严重的撕裂，那么，通过休息和吃抗炎药能够轻松解决该病如果还不能休息，是属于长期的肌力不平衡，需要进行肌肉的放松与强化。 牵伸与放松 根据收缩的时候产生的运动，进行反方向的牵伸即可，包括躯干的伸展，躯干的侧屈以放松对侧，大腿的内旋等，教学视频~ 强化训练 同样根据解剖的起止点可以得知收缩时产生的动作，强化训练即可教学视频~ |
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