学习，旅游，健身，总得有一个行在路上不少鸡汤告诉大家，一个人能不能成功，主要取决于每天下班后的时间，在干什么，所谓8小时之内与8小时之外的区别。加上时间的累计，到最后会产生巨大的差异。 现在大多数人所说的中年危机，是到35岁后，个人竞争力逐渐减退。新来的同事工资少，愿意加班。而自己随着年龄增大，体力不如从前，加班较少。家里面上有老，下有小，一摊子事等着自己去处理。如果公司这时裁员，后果可想而知。前一阵深圳华为员工因裁员引发的社会舆论，其实就是一个缩影。 大多数人现在下班后的常态就是瞎忙，冗余的社交，在家一部接着一部刷剧，玩游戏。虽然身心得到了一定的安慰，但是也浪费了大量的时间成本。一个人从25岁到35岁，这十年其实是最自由的十年，也是最能提升个人竞争力的十年。十年，规划好，35岁后开始进入黄金期；规划不好，35岁后就变成人生分水岭。 本篇主要大家好好利用8小时之外的时间来提升自己，身体是革命的本钱，所以这次给大家介绍健身。 健身的好处我们健身除了要一副好身材。那健身就没给我们更多的收获吗？健身不仅是对自己的体型。还对给予我们精神上的鼓励。
一个真正热爱健身的朋友，一定不会毫无计划的去健身房。不论男女，不论是增肌减脂，还是重训有氧，某种程度上，我们会先规划。像是把一周切成几天，每天分别该做些什么训练！甚至，我们会去规划我们的训练菜单、饮食菜单，来帮助我们训练的更好。
天天在脑子想事没用的，自己的脂肪还是会堆积在自己身上，更不会长出肌肉。其实无论是什么事情，嘴巴念叨是没有用的，只有行动才能证明一切。健身这件事情亦是如此，我们可能事先规划好了时间、训练清单，但是计划永远赶不上变化，也许一场大雨就让我们上健身房的心情全都消散了。这时候磨练的就是你的执行能力，怎样去克服困难，执行已经规划好的事项。
比起其他的运动，健身是一个安静且寂寞的运动。并且没有人会陪着你一起做同样的事情。在运动之中，没有人会在旁边替你加油，没有观众会在旁边替你喝采。没有对手，最大的敌人就是自己。出门在外一个人孤身在外，也许健身才是你唯一的好朋友。 注意事项1、运动方式提倡因人而异，灵活多变。 2、运动计划可执行性非常关键。 3、要遵循循序渐进的健身原则。 4、要持之以恒，切记不要三天打鱼两天晒网。 5、要注意劳逸结合，避免过度疲劳。 新手健身建议真的不建议大家一开始就去健身房办卡，买一套健身装备。大多数没有养成健身习惯的人，往往办了年卡没去几次；健身装备也没穿几次。在这里有个小建议给大家，可以进行尝试： 每周安排4次健身，每次1~2小时，举例： 周一：在小区周边找路好车少的地方，慢跑一个小时。跑之前记得机型拉伸，做好准备活动（压压腿，活动膝盖，扭一下腰，这一点很重要）。 周三：直立下蹲3组，每组25个；抬腿3组，每组10个（平躺在床上，腿抬起来90度再放下来，放下来的时候需要悬空，不能着力在任何地方）；俯卧撑3组，每组10~20个；有能力的可以加上引体向上。准备活动还是照样在健身前做好。 周五：可以进行一些运动，比如打篮球，踢足球，瑜伽等； 周日：有条件的可以买一付哑铃和一张瑜伽垫，在家里进行锻炼，具体方法可以在网上搜索。 按照此方案，坚持一个月，如果可以坚持下来，建议可以去健身房办卡。 还一个重要的事情是补充，只练不吃身体负担会很大，可能会产生反面效果。鸡蛋，蔬菜，蛋白粉，肉都需要补充，因为每个人的身体情况不一样，具体的可以网上进行搜索。 |
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