每一个优雅的人 都置顶了瑜伽学习集中营 我想和你一起 做一个优雅美丽的人 写 在 前 面 21天瑜伽瘦身课第2天,今天为大家带来的是7个超有效的燃脂动作,让你减肥瘦身的同时,还能帮你雕刻马甲线哦,伽人们get起来。 练习频次: 可以每天练习,7个动作可以根据自身情况做2-3次,推荐每周5-6次; 注意事项: 1、练习前2小时不要进食,保持空腹,练习效果更佳; 2、推荐穿着宽松有弹性的衣服,不需要穿袜子; 3、练习时如果感觉关节疼痛或者不舒服,请立即停止; 4、永远不要强迫自己的身体去加深体式,而是循序渐进让体式来适应身体,控制速度,切记暴力式练习; 适用人群: 适应各年龄层次的瑜伽爱好者,但如果有严重的关节炎症、脊椎问题或在孕期的人群,请咨询医生后进行练习,不建议在经期练习; 图文详细教程 动作名称:仰卧腿交叉 动作指导:仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动 动作频次:做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 2 动作名称:仰卧交替蹬腿 动作指导:双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿 动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 3 动作名称:仰卧卷腹 动作指导:双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作 动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 4 动作名称:仰卧抬腿 动作指导:仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下 动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 5 动作名称:仰卧指尖触脚跟 动作指导:仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟 动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 6 动作名称:俯卧起跑 动作指导:双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地 动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 7 动作名称:仰卧上伸腿 动作指导:仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空; 动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。 这7个强力燃脂动作,除了瘦身减脂,还能帮助你雕刻马甲线,你get到了吗?想拥有曼妙的身材,那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习,15天你就能看出明显变化! |
|
来自: 飘bmqhu5ecu2qi > 《瑜伽课程》