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一提起什么运动可以加强脊柱，缓解腰背和颈椎问题，预防椎间盘的退化，首先想到的就是普拉提。医生或者康复师遇到脊柱问题时也会推荐做普拉提训练，普拉提这项运动是如何加强我们的脊柱的呢？ 普拉提运动是以德国人Joseph Hubertus Pilates ( 1883 – 1967)命名的。他认为现代人不正确的姿势和不充分的呼吸模式，是健康受到影响的根源。普拉提运动强调大脑意识控制运动、加强维持姿势的核心肌肉群的训练、平衡身体（不同于瑜伽的是：瑜伽更加注重身体柔韧性和心灵的修炼）、对脊柱起到支撑和保护作用。坚持练习可以加强全身柔韧性和肌肉力量、耐力、协调性，神经肌肉控制能力。 （发明者利用普拉提仪器Refomer增强芭蕾舞者表现） 加强脊柱周边的肌肉力量——保护脊柱 当已经有腰背痛或者身体不适时，有的运动可能会激化损伤的风险，而普拉提运动可以根据每个人需求设计难度不同的动作。很多普拉提的动作都是针对腰背部和骨盆部位（人体的“底座”），加强肌肉力量，激活由于损伤造成的惰性的肌肉。 （肌肉是支撑脊柱的动力） 肌肉力量和耐力的加强就像给脊柱加上一层保护伞，让脊柱更加稳定，减少了将来损伤的风险。试想如果脊柱自身的力量和稳定度都不够，再去做其他跑步、羽毛球、高尔夫球等运，涉及到脊柱的旋转，会给脊柱带来更大的挑战。 改善活动度受限 普拉提运动不仅仅提高脊柱周边肌肉的力量，也能加大脊柱活动范围。“流畅”的动作设计，减小了椎间盘受到过大的压力或者扭转力，感受到脊柱一节节发力，增强对脊柱运动的控制力。 （猫狗式训练加大脊柱活动度） 让脊柱恢复平衡和活力 普拉提一个很重要的原则就是中立位原则。练习时，要时刻保持头部、颈部、身体在中心的位置，这是我们脊柱压力最小的位置。平时错误的姿势、身体肌肉前后、左右的不平衡，常常引发脊柱问题。 （将普拉提训练原则用于日常生活中） 通过普拉提的练习，可以强化肌肉的平衡，减少身体不平衡造成的一侧椎间盘压力过大；加强身体中立位的概念，并且将这种感觉带到日常生活当中，通过纠正坐姿、站姿等，维持我们的颈部和腰部的正确弧度，减少脊柱额外的压力。 （训练时保持身体在中立位） 随时随地5分钟脊柱健康操 当你感觉到脖子紧、腰酸背痛时，可以随时随地活动一下脊柱，以下5分钟的普拉提脊柱练习可以帮助你舒缓脊柱压力，缓解身体僵硬感。赶快Get√起来。以下每个动作重复5-10次练习。 一、往前卷动脊柱 呼气，一节节由上往下卷动脊柱往下； 吸气，再一节节由下往上卷动脊柱向上走。 注意：整个过程缓慢均匀发力，腰背部肌肉收紧，颈椎和腰椎不要有过多的压力。 二、后弯 呼气，缓慢往后弯脊柱； 吸气，身体收回； 注意后弯时腰腹部收紧发力，幅度根据个人情况来定，不要给腰椎太大压力。 三、侧面伸展 呼气，手臂伸直，带动身体往侧面走，感受侧身肌肉拉伸感； 吸气，手臂带动身体收回。 注意：整个动作均匀缓慢发力，不要过度将髋部往外推。 换另一侧进行练习 四、幻椅式 呼气，手臂往上延伸，臀部往后往下，感觉像后面有椅子一样坐下； 吸气，手臂和腿收回 注意：往后坐下时，膝盖不要超过脚尖；腰腹部收紧，不能塌腰；整个脊柱和手臂往上往前延伸。 五、连贯的脊柱活动操 将以上动作全部连接起来，往下卷动+幻椅式+往上卷动+后弯（可以多次练习，找到动作的连贯性和协调性）。 加上脊柱的旋转练习：
换另一侧进行练习 练习普拉提时的注意事项 1、已经有腰背或者颈椎疼痛时，建议在专业的运动康复指导师下进行练习，康复师会根据你的情况设定适合你的动作和难度等级，并且保证动作的完成的质量，普拉提运动强调质量的保证比数量的多少更重要！这样的康复比参加团体课针对性更强，效果更好。
（专业指导师保证动作正确） 2、当你已经有脊柱问题时，运动前请咨询专业人士，了解自己身体情况后再做普拉提运动（普拉提运动适合绝大多数人，但是不是所有人：做过脊柱融合术等就需要避免这些运动）。 3、注意在运动中避免脊柱的急剧屈伸或者扭转，尤其是屈伸加上扭转的动作，这样很容易导致损伤。并且把握训练量，疲劳时练习（不论身体还是心理上的疲劳）很难保证动作效果，也更加容易损伤。 小结： 普拉提运动适合于大多数人，强调大脑意识控制运动、加强维持姿势的核心肌肉群的训练、平衡身体、对脊柱起到支撑和保护作用，尤其注重呼吸的配合，在脊柱中立位进行训练和加强核心训练。坚持练习可以加强脊柱的各个方向活动度和力量可以缓解脊柱问题，预防其恶化。
（脊柱神经发散到全身） 普提扬健康率先引进北美PAI运动康复体系，将普拉提康复训练作为脊柱康复治疗的一部分，开展了特色脊柱康复、青少年姿态管理、成人姿态管理等项目。一对一的资深运动康复师指导，搭配物理治疗和中西医疗法，融合成普提扬特色脊柱康复体系，帮助了数十万患者治愈颈肩腰背问题，改善不良体态，并且对未来疾病的恶化起到了积极预防作用。
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