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老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些，再加上老年人通常会早睡早起，在白天打盹的时间也比年轻人更多，这是导致他们晚上睡不着的原因之一。 另外，不少老年人都反映自己睡得很浅。睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种，简单点就是我们常说的“浅睡眠和深睡眠”。浅睡眠时期，常在做梦；而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。 晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现以下情况： ◎易怒； ◎记忆力变差； ◎情绪低落； ◎疲劳困顿——这常导致摔倒和出事故的几率增加。 睡眠与疾病 1、失眠 失眠是60岁以上老年人最常见的睡眠问题。失眠者入睡困难，且睡眠很浅，容易被唤醒。失眠可以持续几天、几个月，甚至几年。如果存在以下问题，需要考虑是否已经有了失眠的问题： 需要很长时间才能入睡； 在夜里醒很多次； 醒来之后，难以再次入睡； 睡眠质量差，起床后仍感觉疲劳困顿。 2、睡眠呼吸暂停综合征 睡眠呼吸暂停综合征是另一个严重的睡眠问题。患者在睡觉时，呼吸会出现短暂的停顿。这种呼吸暂停可能会在夜间多次出现，如果不及时治疗，不仅降低睡眠质量，还会导致高血压、中风以及记忆力下降等严重问题。 不少人已存在睡眠呼吸暂停的问题却不自知。问问伴侣或家人，夜间睡眠时有没有鼾声大作和大口喘气的声音，有没有忽然被憋醒的经历并伴有睡眠质量不佳等情况。如果回答是肯定的，那么需要考虑自己是不是出现了睡眠呼吸暂停，记得及时咨询专科医生。 通常对该疾病的处理方法有： ◎氧疗； ◎更换一个新的睡姿，保持气道畅通； ◎可能需要医疗设备介入，比如一个简单的口腔固定装置，或一种叫做持续性正压通气（CPAP）的医疗设备； ◎严重的话，有可能需要手术治疗来解决问题。 3、运动障碍 不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、快动眼睡眠期行为异常等病症会影响睡眠质量。 周期性肢体运动障碍（PLMD）的患者，在睡眠期间每半分钟左右会出现一次腿部的抽动或蹬踹动作。一些患者一晚上甚至会出现上百次这样的动作。这当然会导致睡眠不足，第二天十分疲惫，昏昏欲睡。药物治疗、温水浴、运动以及有效的放松方式，都有助于缓解周期性肢体运动障碍。 快速动眼睡眠行为障碍也会干扰夜间睡眠。在正常的快速动眼睡眠期内，肌肉是不能运动的，所以身体会处于静止状态。但快速动眼睡眠行为障碍的患者却可以出现肌肉活动，从而影响睡眠。 4、阿尔茨海默病 阿尔茨海默病通常会改变患者的睡眠习惯，影响患者的睡眠质量。有的患者会出现嗜睡，有的则会睡眠不足。这些患者会在夜间多次醒来、梦游或在睡梦中忽然惊醒甚至尖叫。 阿尔茨海默病不仅会影响患者本人的睡眠，也会让照顾者难以入睡，让患者和家人都不得不拖着疲惫的身体去面对第二天更多的挑战。正在照顾阿尔茨海默病患者的读者，可以尝试把床周围地面的障碍物清理干净，固定浴室的扶手杆，在楼梯前设一道门，这些措施可以一定程度上保证患者的安全。 良好习惯提高睡眠质量 1.睡眠时间要规律 每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。 2.睡前放松 每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。 3.让卧室舒适 调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。 挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。 4.规律运动 多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。 5.注意饮食 关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。 下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。 晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。 不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。 不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是睡眠“杀手”。 100岁提醒：睡眠小技巧 不一定非要数羊，但可以试着放松心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢数到100。 有些人发现和自己玩玩心理战能睡着得更快些。比如在睡不着的时候，你可以骗自己说，还有5分钟就要起床了，现在只不过是再多眯一会，这样反而会睡着得更快些；或者告诉自己，自己像羽毛般轻盈，让自己放松下来，很可能想着想着，你就已经不知不觉睡着了。以下这些做法都可以保证夜晚睡觉时的安全： ◎在床边安一个能够拨打急救号码的电话； ◎要有一盏很容易打开的台灯； ◎在床边放杯水，醒来后如果觉得口渴就能有水喝； ◎不要开着电热毯睡觉； ◎在浴室和客厅使用夜灯。 如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。 |
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