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身体就像一台机器，需要保养、休息、净化的过程。只有保证晚上的睡眠质量，第二天才能思维敏捷、精力充足。10个好习惯，让你远离失眠，一觉睡到自然醒。 1、不在床上工作 卧室的床铺是休息的地方，如果它俨然成为了你的沙发、办公桌、活动场所三件套，那么夜晚的睡眠质量可是会大打折扣的。这是脑部神经元与床建立了一种特定联系后，想要改变就比较困难。假如，除了睡眠，其他事情都可以在房间、客厅完成，这样就可以减少潜意识里与入眠建立的起的联系，无形中减少了失眠概率。 2、呼吸法 轻轻的吸气后，在心里默默数上3秒钟，然后屏住呼吸6秒钟，最后慢慢的呼出气保持6秒钟，重复这么做5组。这么做的目的是给自己减压放松，当然对一部分失眠人群还是有用处的。 3、温水澡 睡觉前，洗一个温水澡，可以起到安神提高睡眠质量的目的。您可以在睡前先看点书，然后洗个温水澡，都是给晚上睡眠打下基础。 4、最佳温度：16-19度 许多失眠的人忽视了室温的影响。在这个温度下，身体呼吸最顺畅，睡眠质量也最高；假如，你的体质偏寒，最好的方式不是调高室温，而是盖一床被子。 5、养成阅读习惯 在临睡前的1小时看书，可以舒缓压力，给自己带来困倦感。多数人都知道，阅读是一个好习惯，养成这个习惯还可以帮助入眠，既学到知识，又可以减少失眠。 6、不玩电子产品 身体会释放一种名为褪黑素的化学物质。当临睡前，不断在看电影、玩手机，屏幕上的蓝光就会妨碍这种褪黑素分泌；持续的光线刺激还会让大脑中枢神经兴奋，造成夜间仍然很精神，白天显得非常疲倦。因此，临睡前最好收起电子产品，或关小音量。 7、关灯 褪黑素只有在黑暗中才会分泌，由此可见开灯睡觉的习惯可能让你的皮肤变黑。养成睡觉关灯的习惯，减少光源刺激，给自己创造一个好的睡眠环境。 8、饮食均衡 夜晚睡眠与晚餐进食关系密切，建议晚餐清淡为主，避免过多脂肪摄入，因为夜间消化能弱，脂肪堆积的可能性大，有肥胖的风险。此外，睡前两小时最好不喝酒，酒精虽然有帮助睡眠的作用，但是却能让你半夜三更爬起来上厕所，影响了睡眠质量，有胃肠道疾病的人也应在夜晚少饮酒。 9、适度锻炼 一天最好的的锻炼时间就是清晨。不过，睡前两小时就千万别运动了，身体长时间兴奋，睡眠质量一定大打折扣。所以，请记住一日之计在于晨。 10、生活有条理 美丽的一天开始于早晨，夜晚的睡眠与白天劳作息息相关。番茄医生建议，治疗失眠最佳的方式就是保持心情愉悦，适度的锻炼身体，适度的工作，这样才是充实的一天。 |
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