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文 / 管颜青 编 / 干玎竹 【搜狐健康】为什么你一天睡8个小时，却依然总是感觉疲惫不堪呢？这有可能与你的睡眠习惯有关。近日，英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯，快来看看你有没有中招。 习惯1：开着灯睡觉 睡眠专家Olivia Arezzolo指出，影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑，还有整夜陪伴你入睡的灯光。 一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现，卧室中的灯光（包括台灯和顶灯）能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟，导致睡眠时间更短、入睡更浅。 解决方法：如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉，你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜，或者使用光线更柔和的灯。 习惯2：关上闹钟后继续睡觉 很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。实际上，在闹铃一响时就起来对身体更好。有研究发现，多睡的10分钟根本无法为你增加活力，反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。 同时，对于那些经常熬夜的人来说，闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。 解决方法：如果无法在闹钟一响时就起床，你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan，这可以帮助你更有动力起床。 习惯3：临睡前洗热水澡 有些人习惯在临睡前的洗个热水澡，这样可以帮助他们感到放松，但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。 这主要是由于热水浴会使身体体温升高，而睡意却往往是在体温下降后来临。如果你总在临睡前洗热水澡的话，很可能入睡更加困难。 解决方法：提前你的洗澡时间。睡眠专家建议，至少在临睡前的一个小时洗热水澡。 习惯4：睡前工作太晚 许多上班族经常把工作带回家完成。深夜工作不仅不利于平衡工作和生活，还会严重破坏你的睡眠。 研究表明，临睡前工作会让你的大脑进入高度活跃的α脑波状态，从而延长进入深度睡眠所需的时间。 解决方法：淋浴后不要再继续工作，你可以做一些有助于放松的活动，一种放松活动，比如读书、和伴侣聊天或者听轻音乐。 习惯5：睡前饮酒过量 很多人认为睡前饮酒能够助眠，但一些研究表明，大量饮酒不利于你的睡眠。Olivia Arezzolo表示，酒精的主要成分是糖，它像咖啡因一样会刺激身体。 解决方法：可以在睡前喝喝一杯加柠檬的苏打水替代，或者在睡前至少三个小时前喝点酒。 习惯6：失眠却没有寻求帮助 有数百万人正在经受着失眠的苦恼，但并非所有人都向专业医生寻求帮助，这不利于缓解你的痛苦。 解决方法：尽早咨询专业医生，并做与过度疲劳相关的检查。#健康科普大赛# #我要上头条# 参考资料： https://www./femail/article-6526089/Sleep-specialist-reveals-youre-tired-fix-sleep.html |
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