【原】我为什么不建议你随便早起，以及如何无痛苦早起的干货

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一、我为什么不建议你随便早起？

我们经常会心血来潮的羡慕早睡早起的人，，于是也试着去早起，但是当我们自己去早起，却无比痛苦。于是，我们的早起一直失败。

我们早起失败的原因，一个可能是没用使用正确的方式去早起；另一个可能是我们根本不是早起类型的人。

仔细观察我们身边的人，不难发现：

有些人晚上10点就开始犯困，到11、12点能困到坐着睡着，上床更是秒睡，第二天早上6、7点钟自然醒，神清气爽。

还有些人晚上过了11、12点反而精神抖擞起来，思维清晰、反应迅捷比白天还猛，你让他睡觉比杀了他还难受。

关于这种现象，心理学家的研究结果是，每个人的“生理时钟”是不同的，它决定了我们一天中精力起伏的状态，其中最显著的，就是睡眠偏好。

根据研究结果，睡眠偏好有三种类型：

1、早鸟型，倾向于早睡早起。

2、夜猫子型，倾向于晚睡晚起。

3、普通型，无特别倾向。

你觉得哪种类型的人会比较多呢？——酷猫最开始以为夜猫子型比较多。

1976年，心理学家使用一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，简称MEQ）进行调查，结果出乎意料：

1、早鸟型的人占24.7%

2、夜猫子型的人占26.4

3、普通型的人占50%

如果你试过很多办法让自己早起，结果都以失败告终，那可能并不是你没有毅力，而是你本身就是个夜猫子型。

在远古时代，人们不仅仅是日出而作、日落而息，还需要一部分人承担早间警戒（值日）的工作，另一部分人负责夜间警戒（值夜）。

他们的基因沿袭下来——早鸟就是值日者的后裔，夜猫子就是值夜者的后裔。这是一种自然选择和演化的结果，无所谓谁好谁好。

所以，早起未必一定是好的，更不一定适合每一个人。

所以，我不建议你随便早起。

二、如何判断自己是早鸟还是夜猫子？

第一个方法：自我洞察

心理学家进行了一系列基于 MEQ 和性格、能力测试的实验表明：

早鸟型的人一般比较自律、自信、有责任感，思维方式偏向聚合思维和归纳推理。

夜猫子型的人则普遍更加开放、聪慧、思维敏捷，思维方式偏向发散思维和抽象思维。

根据这个结论，我们只要判断自己的思维方式是偏向聚合思维还是发散思维就可以了。

如果你偏向聚合思维，你大概率是个早鸟。

如果你偏向发散思维，你大概率是个夜猫子。

比如，比较擅长内容创作、创意类工作的人，例如写作、广告、新媒体、市场营销等，这类人大概率是夜猫子型。

第二个方法：自我实验

这个方法麻烦一点，难度也大一点，大家自行选择吧。

选择一个对自己来说比较重要的事情，学习上工作上的都可以。

比如你习惯在晚上做这个事情，那你就先继续在晚上做这个事情，观察7~10天，记录效率和成果。

然后是比较痛苦的第二步，先用一到两周强迫自己早起，可以参照本文第三大点中的方法，接下来在早上做这个比较重要的事情，同样观察7~10天，记录效率和成果。

对比两者的效率和成果，是晚上的效率高、成果喜人，还是早上的效率高。你是早鸟还是夜猫子就明确了。

三、这个世界不是你想早就早、你想晚就晚

早鸟选择早睡早起的生活模式，夜猫子选择晚睡晚起的生活模式无疑是最完美的。

但遗憾的是，这个世界并不完美。

因为我们选择生活、工作模式的权利并不掌握在我们自己手里，而是掌握在环境手中。

比如，你准备考研，图书馆一般是优选的学习场所，为了配合图书馆的开馆时间和抢座问题（考过研的都懂……），你不得不早起。

比如，很多人的上班时间是早上8点，通勤时间需要一个多小时，不能天天迟到吧？——不得不早起。

那么，在不得不早起的情况下，如何能尽量无痛苦的早起呢？

请往下看：

四、如何尽量无痛苦的早起？

无痛苦早起方法一：闹钟革命

我们惯常使用的是手机闹钟，这里我们就革了手机闹钟的命，顺便也把手机从睡前的环境请出去。

手机闹钟被革了命，用什么来替代呢？

用运动手环和灯光唤醒闹钟！下面来详细解释：

先说一下睡眠周期的概念，我们的睡眠并不是一个连续的过程，而是分成多个周期的。每一个周期中，我们会经历：快速眼动期（REM） → 浅度睡眠 → 深度睡眠 → 浅度睡眠 → 快速眼动期，这是一个完整的睡眠周期。

当我们处于快速眼动期（REM）时，我们比较容易醒来，即使被叫醒，也感觉是“自然醒”，不会有强烈的不适感。

当我们处于浅度或深度睡眠期时，如果被强行叫醒，我们会有强烈的不适感，而且很可能一整天都昏昏沉沉的状态不佳。

而运动手环的震动闹钟功能和灯光唤醒闹钟可以很好的解决这个问题。

运动手环的震感不是很强烈，即使我们处于浅度或深度睡眠期也会让我们慢慢进入快速眼动期——慢慢地唤醒我们。

什么？你说你睡着了别人把你搬走你都不知道？

别急，还有灯光唤醒闹钟。

我们的生理节奏受光线影响是非常大的，在强光下不容易入睡，在越黑暗的环境里越容易入睡。

并且被阳光唤醒是一件很舒服的事情。当然，想定时被阳光唤醒不是那么容易实现的，但我们可以实现定时的灯光唤醒。

如果觉得一样不好用，也可以双管齐下，相信会让你有接近“自然醒”的感觉，早起就不那么痛苦了。

无痛苦早起方法二：先早睡后早起

你可能会说：废话，我还不知道早睡就能早起，问题就是早睡不了啊！

没错，这里我们要解决的关键问题就是如何早睡。

先说下睡眠时间的问题：

前面说过睡眠周期的概念，每个睡眠周期大概是90分钟，一般我们需要的睡眠时间是6~9个小时，也就是4~6个睡眠周期。

前面也说过，我们在一个完整的睡眠周期尾部——快速眼动期（REM）——醒来，感觉会是比较舒适的“自然醒”。

那么，我们就需要让我们的睡眠时长尽量是完整的几个睡眠周期。比如，你习惯睡6个小时，那正好是4个完整的睡眠周期，如果你习惯睡7个小时，那不妨调整一下，让自己睡7.5个小时——5个完整的睡眠周期。以此类推，9个小时则是6个完整的睡眠周期。

接下来根据你需要早起的时间，倒推出你需要睡觉的时间。比如你需要早上6点起床，习惯睡7个小时，那为了凑5个睡眠周期，你就睡7.5个小时好了，加上半小时的准备入睡时间，你需要晚上10点钟躺到床上准备睡觉。

接下来是关键问题：如何早睡。

1、给自己一个良好的睡眠环境

前面说过，我们的生理节奏受光线影响是非常大的，我们需要的睡眠环境是黑暗的房间，光线越少越好，我们可以安装一个遮光窗帘来实现这一点。

而且，遮光窗帘配合灯光闹钟对于改变夜猫子型的睡眠偏好有一定作用——我们的生理节奏是被光线所支配的，那么，倾向晚睡的人，只是把每一天的“光照时间”，整体后移了而已——利用遮光窗帘和灯光闹钟，对“光照时间”进行重新调整。

舒适的床垫、被褥和枕头也能让你的睡眠质量更上一层楼，并且躺在床上很舒适的话，你也更愿意躺上去不是？

2、睡前1小时避免引起兴奋的活动

对大多数人来说，睡前比较刺激的就是——手机。

一个接一个的短视频刷的真爽，完全停不下来；

这小说真有意思啊，看完这一章再睡——结果“这一章”是个无限循环；

游戏赢了，爽！再来一局！游戏输了，不行，我要赢了才能睡！

不用怀疑自己的意志力和自制力，因为真的没有人能抵抗这种无限的刺激。

最好的办法就是避开它。

手机那么难放下，我可以从下班一直刷到半夜，怎么避开它？

答案是，用洗澡！是的，洗澡时你总不能刷手机了吧？

在睡前一小时左右安排自己洗澡，手机放在一个在床上看不见也拿不到的地方，洗完澡后就躺上床，进行一些比较平静的活动，比如冥想，对明早的事情做个简单计划，看一些自己喜欢的书（实体书，不要看停不下来的小说）。

而且洗澡可以让我们的身体放松，也有助于我们入睡。

3、给自己设定早起的目标和奖励

如果你是学生或者上班族，那么上课不迟到、上班不迟到就是一个很直接的目标。除非你有能力天天迟到，或者拼着长期睡眠不足，否则不迟到就是一个很好的早起目标。

如果环境没有硬性要求你早起，你是想主动早起做一些事情，那就给自己设定一些具体的目标。

比如，早起跑步、瑜伽，目标是让自己收获健康的身体、良好的精神状态、苗条有型的身材。

比如，早起读书备考，是为了更高效率的学习，在考试中取得更好的成绩。

同时，把早起这件事和正面感受联系到一起——让自己得到早起的奖励。

一个习惯养成的机制就是，这个习惯持续的得到正面反馈，它就会持续的得到强化，就会成为一个稳固的习惯。

比如，你在早起的晨跑中感受到了清新的空气，看到了清晨潮气蓬勃的景致，遇见了同样在晨跑的漂亮小姐姐……随着持续的晨跑，你感受到了身体更加健康，精神状态更好，精力更加充沛……

注意，这里不建议给自己外物的奖励。比如连续早起两个星期就奖励自己一顿烧烤等。

因为外物奖励的话，动力会随着得到奖励而消失，并且作用会越来越弱。只有从早起这件事本身得到持续不断的正反馈，你才能一直把这个习惯保持下去。

看到这里的小伙伴不妨花1秒钟点下【在看】

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