二次交叉腿，并没那么好学

在长距离游进中，二次交叉腿是指你的每一次抓水仅打一次腿的动作，在完成两臂各一次的抓水动作周期后刚好完成打两次的交叉腿动作。两次腿动作是当你的右(左)腿往下打水时也是你的右(左)臂拉推水的时候，比起六交腿来看，二次腿的动作一般使用在中长距离的游程中，因为二次腿所消耗的能力比较少。

接下来我们通过视频来详细了解二次腿的技术动作，视频中，我们要注意的是当右手回臂正要入水时，左手与左腿已经作好了准备，当右手入水伸展时，也正是左手拉推水的时候，这时左腿下打，整个动作过程是靠躯干的左转来驱动协调完成的。当进入右侧周期时，左手回臂入水的时候，头与髋及右腿保持一条直线维持体位的平衡，接下来左手入水，转身将刚下打的左腿自然上拉，右手拉推水并将右腿往下打水时，然后回右臂进入下一个头髋左腿平衡，再进入下一个动作周期，具体请多看视频分解动作，这里提醒大家一点，二次腿动作要做好并不容易，特别是未下打的那腿要学会放松并不是那么简单的，而是要随着躯体转体自然放松上拉。

当然，很有必要提醒大家一句的是二次交叉腿没有一定的自由泳造诣选不急着去学。