|
相信有一定健身经验的朋友会间中试过，完成了一个完整的训练后肌肉还是不够爆，让你心情忐忑的地离开Gym Room。若果下次再有这种感觉，不妨试试看今次介绍的Finisher Set，包你的肌肉大叫救命!
什么是Finisher Set 顾名思意，Finisher Set是一个训练的终结动作，很多Bodybuilders都是选用这方法完成每次训练。 Finisher Set的下数及重量有别于普遍的6-12RM，因为Finisher Set的目的是让受训肌肉将仅余的力量都燃烧殆尽，完成F后肌肉的泵胀感及酸痛一定能让你满心欢喜地离开健身室。 大家宜使用单关节动作来进行Finisher Set，毕竟在训练的最后阶段，肌肉已经疲累，勉强进行Compound Movement除了会带来受伤风险，疲累亦令你很难有效地隔离受训肌肉。 以下介绍4款Finisher Set的方法： 1. Rest-Pause a. 进行最后一组动作至力竭，同时保持姿势正确 b. 短暂休息15秒，利用相同重量再次训练至力竭 c. 重复2-3次，或直至你不能完成3 Reps或以上
2. Cluster Sets a. 在进行最后一组训练时，利用Cluster Set代替一般的8-12RM训练 b. 每3 Reps为一小组，每小组休息20秒 c. 选择比一般再多一「格」的重量 d. 入门：完成3-4小组 e. 高阶：5分钟内尽量做，重量可逐渐调轻 3. Back-Off Sets a. 完成最后一Set动作后，立刻将重量减少30-50%，训练至力竭，目标是15-25Reps 4. Drop Sets a. 完成最后一Set动作后，将重量减20%，做8Reps b. 不要休息，立刻再将重量减20%，做8 Reps c. 重复2-3次 |
|
|
