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一、降低患病风险，动作应该做几下才好？ 1、想要快速减重 专家发现做8-15下减肥效果最好，因为研究指出若以同样的次数范围进行各组力量训练时，会有最好的刺激效果，并能增加燃烧脂肪的激素，反复次数做多或者做少都不及这个范围有效。 2、想要长更多肌肉 采用低（5），中（10），高（15）不同的反复次数，这样肌肉才会长得更好（饮食和睡眠也很重要）。 二、重量怎么选？ 每个人的力量不同选择也不同，选太轻或者太重都不能达到很好的效果，具体怎么选我举个例子，比如说你要做10下。如果10下做完很轻松，那么选的重量就太轻了。但是如果第十下开始感到吃力，那么就代表你选中了正确的重量。“感到吃力”是个什么意思？就是当你举重的速度大幅下滑的那一刻。虽然你可以再多做一两下，但是你的肌肉感到吃力，就表示差不多够了。注意：重点是每一次都要保持标准姿势，尽可能挑战肌肉所能负荷的重量。 三、每个动作要做几组才好？ 首要原则：不论做几组，相同的肌群至少累积反复做到25下。如果你一组做5下，就必须至少做5组。如果你一组做15下那你只要做两组就可以。如果你的体格足够好，当然每一肌肉群可以超过25下，但是不要做超过50下。 四、训练时间多久才好？ 需要多久就多久！最好是计算方式是总共做了多少组动作。 |
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