30岁后开始控制不住体重？

30岁后由于人体新陈代谢变慢，体重就不好控制。但其实人体新陈代谢功能变慢的速度是相当缓慢的，长胖主要原因还是不爱运动。

除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体不断变胖的原因。

上了年纪后，人体控制食欲的能力会下降。因此，人们应该饿了的时候再吃东西，而且要吃小份食物，不能每餐都吃一大盘食物。

多吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

消耗热量的最佳方式是运动，不论是什么运动。例如爬楼梯、慢跑以及练习热瑜伽等，都是消耗能量的活动。每周至少应该有3~5次的快走，每次不少于3公里。

再分享一些减肥、瘦身动作，坚持练，让你拥有马甲线！

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