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硬核减肥一个月,从110斤瘦到98斤

 减肥ing 2020-07-21

我的身高162厘米,减肥前的体重刚好110斤。减肥一个月以后体重98斤。虽然我不是巨型肥胖的身材,但是跟年前的95斤相比,胖了15斤之多。很多春装都无法上身。

就在一个月前,体重秤上的数字彻底将我击垮,当即顿悟,自己的身材出了很大的问题,如果不能及时调整,很可能越来越严重,最终将无法挽回。

因此本人的减肥生涯也由此开始,虽然减肥的过程有些艰辛,但是结果却很理想。

为什么会变胖呢?还不是因为贪吃和懒惰。所以我的减肥也就从告别美食和拥抱运动开始。

首先,限制饮食篇

一天中可以吃的食物有:一盒250毫升牛奶,两个水煮蛋,一块红薯,无限量的番茄和黄瓜,一壶2升左右的白水。

下午十七点以前的任何时候饿了都可以吃,但是能吃的东西只有上面介绍的食物。并且每次只能小口的吃三五口,吃的时候要尽可能缓慢,吃的越慢,食欲和饥饿感消退的就越快。

十七点以后除了喝白水不能吃任何食物,直到第二天起床。

为了避免食欲,从不看别人吃东西,也不看任何关于美食的图片、视频和新闻。

其次,运动篇

每天都要运动,我选择的运动是模拟跳绳和交叉腿跳跃。

每天睡前两小时结束运动,每天运动半小时左右。运动时要有充足的运动前肌肉拉伸,以及运动后肌肉拉伸。

模拟跳绳(交叉腿跳跃)两分钟后休息30秒,然后继续跳跃,每天要跳足1000次。

运动持续一周以后,我每天的跳跃量增加到了1500下,半个月后可以保持跳跃2000下以上。

此外,还要养成良好的生活习惯

告别熬夜刷手机的恶习。每晚十一点前必须入睡。

不再狼吞虎咽的饮食,能吃多慢就吃多慢。

平时多活动,不能太懒惰。

减肥很难熬,运动很辛苦。但当减肥结果摆在眼前时,又会觉得自己所有的付出都很值得。

我能瘦,你们也可以,行动起来!!

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