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今天你跑对了吗？跑错了就白跑了
百练跑为先，有无数人通过跑步减肥成功，强身健体。但也有很多人会问，为什么我跑步了体重就是减不下来？为什么我跑了一年了，每次跑步还是感觉很吃力？
下面是一些跑步中的错误跑法，这有可能就是你跑步效果不好的原因。
01 每次只跑10分钟
任何运动达不到一定的强度，效果也是差强人意的。如果每次跑步都只是绕着操场跑两三圈，耗时只有十分钟左右，即使是天天跑，恐怕减肥效果也不会太明显。
当然，对于保持健康来说，这样的运动量比完全不动要好。但对于减肥来说则确实是太少了。如果你想减肥，那么建议单次跑足30分钟是有必要的。
02 跑完喝饮料
跑完大汗淋漓，来一瓶冰镇的可乐或冰红茶那真的是太爽了。不过一瓶饮料下肚，你可能就白跑了。
一罐500毫升的可乐含有215大卡，我们一般跑步一小时消耗的热量约500大卡，也就是说如果你刚才跑了半小时，那喝完可乐基本上就是白跑了。
03 跑得上气不接下气
很多人一开始跑步就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法无论对减肥还是健康效果都不大。
任何事情都是由量变到质变，跑那么快就跑不长，也就没有量的积累，因此也不会有什么效果。
04 不热身就跑
很多姑娘减肥心切，一上来就跑，最后不是跑得岔气了就是跑得受伤了。学生时代体育老师教我们做的热身动作可都不是白做的。
良好的热身可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此更不容易受伤。要跑得舒服、安全，跑前热身这个环节必不可少。
05 跑前吃太多
吃饭和跑步的时间如果太接近，食物尚未完全被消化，会在跑步中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。
这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。建议吃饭和跑前相隔最好一小时以上。
06 大体重玩命跑
很多大体重的人跑步很吃力，却还是坚持跑，甚至每天跑。虽然精神可嘉，但这样对膝盖的压力太大了，很容易受伤。
体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，包括肌腱、韧带。
如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长期以往就会导致膝盖疼痛。而大体重人群大部分平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖就更加容易受伤。
所以，建议肥胖人群从走路开始，而不是就直接开跑。从走开始，过渡到跑、走结合，最后才是慢跑。
文章来源微信公众号：跑步指南（running_guide）
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